Hladové bolesti, které vás probudí v noci, ruší váš spánek i vaši stravu. Nechcete jít na půlnoci, který vykolejuje váš celý plán stravování. To, co jíte těsně před spaním, může pomáhat omezit míchání uprostřed noci. Místo chytání typických jídel před jídlem, jako jsou čipy a sušenky nebo přeskočení večeře, můžete dosáhnout dalších přírodních možností, které nejen potlačují vaši chuť k jídlu, ale mohou zvýšit celkový výživový profil dne.
Video dne
Spotřeba tuku
Když se snažíte snížit váhu, snížíte množství tuku, což je často synonymum tělesného tuku. počítadlo intuitivní. Ale jíst tuky ze zdravých zdrojů, jako jsou ryby studené vody, avokády, ořechy a semena, skutečně potlačují vaši chuť k jídlu. V roce 2008 výzkumníci z University of California, Irvine, zjistili, že konzumující tuky spouští vaše tenké střevo a produkují sloučeninu, která snižuje hladující bolest. Před lůžkem máte hrst mandlí, poloviční avokádo nebo lžíci kokosového oleje, abyste udrželi noční hlad v zálivu.
Byliny a koření
Potraviny s vysokou úrovní přírodní vůně - jako jsou zázvor, rozmarýn a máta - mohou také pomoci snížit chuť k jídlu. Vepřte čerstvý kořen zázvoru nebo peprmint do voňavého čaje, které popíjete těsně před usazením do postele. Wasabi nebo kajenský pepř přidaný do posledního večerního jídla může dále snížit vaši chuť k jídlu. Doplňky, které obsahují skořici, zemní zázvor nebo kajenu, mohou také pomoci.
Vlákno
Slačné činidlo před spaním bude dělat cokoli jiného, než vám umožní spát, ale svalnatý svazek může skutečně pomoci vám spát. Vlákno vás naplní a dává vášmu žaludku něco, na čem bude pracovat. Vláknina je nestravitelný rostlinný materiál a ovoce a zelenina jsou vynikajícími zdroji vlákniny. Zejména jablka mají dostatek vlákniny a pektinu - oba způsobují váš chuť k jídlu. Jablka navíc nezvyšují hladinu cukru v krvi jako večerní občerstvení čipů, popcorn nebo sušenky.
Výkon bílkovin
Protein trvá déle, než tělo tráví, ve srovnání s jednoduchými sacharidy, takže se cítíte úplně déle. Kuřecí stehna těsně před spaním nemusí být nejúžasnějším snackem. Namísto toho dosáhnete toho, aby byl srvátkový protein mísen ve vodě. Podívejte se na jeden s minimálním množstvím přidaného cukru. Většina z nich obsahuje asi 100 kalorií na lžíci - což není hodně, když se zbavíte večerního záchvatu, který vám může stát tisíce kalorií.
