Když váš manžel neodpovídá na telefon nebo když se výtah zastaví na vteřinu, je pro vaši mysl snadné jít do nejhoršího scénáře (tj. Jsou mrtví a jste zaseknutí). Mnozí z nás mají sklon k negativním závěrům. Nyní však nová studie zveřejněná v časopise Behavior Therapy určila, jak je pravděpodobné, že se tyto velké obavy splní - a zjištění jistě uvolní vaši mysl.
Členové katedry psychologie University of Pennsylvania pro svůj výzkum analyzovali 29 pacientů s generalizovanou úzkostnou poruchou, aby zjistili, jak přesná jsou jejich očekávání špatných výsledků. V průběhu 10 dnů účastníci zaznamenali své starosti a poté tyto strachy sledovali dalších 30 dní, aby zjistili, k čemu došlo. (Nezávislí hodnotitelé pak výsledky analyzovali na zaujatost.)
Zjištění ukázala, že 91, 4 procenta předpokládaných starostí se pro účastníky nesplnila. Ve skutečnosti bylo nejčastějším množstvím nepravdivých starostí na osobu 100 procent. To je pravda, v měsíční studii se pro mnoho účastníků neuskutečnilo jediné starosti.
Výsledky byly nejen skvělou zprávou pro studované subjekty, ale analýza také přispěla k jejich léčbě. Jejich obavy nepřinesly nic, co by ukázalo, jak snadno mohou myšlenky proniknout do mysli člověka, ale stále zdaleka nejsou realistické.
Jak to tedy můžete využít ke zvládnutí vlastních úzkostí a negativních myšlenek? Podle Grace Suh, licencované poradkyně v oblasti duševního zdraví se sídlem v New Yorku, je klíčem k tomu, abychom jim pomohli čelit.
„Například, pokud váš přítel nezvedne váš telefonní hovor, jeden jednotlivec by si mohl myslet:„ Je pravděpodobně zaneprázdněn “a jiný jednotlivec by si mohl myslet:„ Už mě nemá rád “a bez důkazů skočí na iracionální závěr a může ublížit vztah, “říká Suh Best Life . "Tyto automatické reakce jsou vyvinuty z klíčových přesvědčení - přesvědčení, že mají o sobě a jak se dívají na svět." Podle Suha nemusí mít jednotlivec, který má pozitivní smysl pro sebe, „rychlý skok k negativnímu závěru kvůli jednomu nezodpovězenému hovoru“.
A pokaždé, když uznáte, že se strach nenaplnil, dává vám jistotu, která může pomoci bojovat proti úzkosti. Samozřejmě, stejně jako většina věcí, se nebudete bát přes noc. Ale s vědomím a trochou námahy mohou být tyto kontrolní obavy vznášeny na zážehovém hořáku a stávají se méně a méně časté. Pamatujte, že šance jsou ve váš prospěch! A pokud se snažíte vyrovnat se s tím, že nemyslíte to nejhorší, zkuste těchto 23 skvělých způsobů, jak dobýt negativní myšlení.
Chcete-li objevit více úžasných tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte sem a sledujte nás na Instagramu!
