Všichni víme, že spolu se čtením knihy nebo praktikováním meditace je horká koupel jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat před spaním. Nová metaanalýza více než 5 000 předchozích studií však přinesla několik zajímavých podrobností o tom, jak pomocí pěkné horké lázně získat nejoptimálnější noc odpočinku. Výzkum, který byl nedávno publikován v časopise Sleep Medicine Reviews , analyzoval, jak přesně horká lázeň ovlivnila délku doby, po kterou zaspala, a celkovou kvalitu a množství spánku.
Ve své analýze vědci z University of Texas zjistili, že ideální teplota horké lázně pro kvalitu spánku byla mezi 104 a 109 ° Fahrenheita a že namáčení v těchto teplých vodách přibližně 90 minut před spaním vám může pomoci zaspat 10 minut rychleji.
"Když jsme prozkoumali všechny známé studie, všimli jsme si významných rozdílů, pokud jde o přístupy a zjištění, " Shahab Haghayegh, Ph.D. kandidát na katedře biomedicínského inženýrství na University of Texas a hlavní autor studie, uvedl v univerzitním zpravodaji. "Jediným způsobem, jak přesně určit, zda lze spánek skutečně zlepšit, bylo zkombinovat všechna minulá data a podívat se na ně prostřednictvím nové čočky."
Pokud jste někdy přemýšleli, proč je horká koupel tak účinná, aby vás uspala, Haghayegh má na to také odpověď. Naše tělesné teploty přirozeně klesají večer a pak začnou stoupat před úsvitem jako biologický signál probuzení. Když se vydáte do horké koupele, zvýší se vaše tělesná teplota, ale poté, co opustíte vanu, pomůže ji rychleji ochladit. Je to tento proces rychlého ochlazování, který vám umožní získat lepší noc odpočinku, proto je důležité se vykoupat hodinu a půl, než se zastrčíte dovnitř. Užívání horké koupele těsně před spaním může ve skutečnosti přerušit váš cirkadiánní rytmus.
Je také třeba poznamenat, že dobré namočení může být prospěšné pro více než pouhé zavírání očí, protože některé nedávné studie zjistily, že mohou pomoci zmírnit depresi a úzkost. Pokud tedy hledáte dobrou omluvu, abyste si vzali dlouho očekávanou bublinkovou koupel, promočte! A další skvělé rady pro spánek najdete v 40 účinných tipech pro lepší spánek na spalování letních nocí.
Diana Bruk Diana je vedoucí redaktorka, která píše o sexu a vztazích, moderních trendech datování a zdraví a wellness.