Všichni jsme slyšeli, že pravidelná meditace může pomoci snížit úroveň stresu a zmírnit úzkost. Ale to, zda jsou tyto přínosy vědecké nebo všechny v našich hlavách (není určena žádná hříčka), bylo až do debaty… až dosud! Nová studie publikovaná v Biological Psychiatry konečně poskytla důkazy o tom, že meditace ve skutečnosti mění naše neurologické funkce způsobem, který pomáhá bojovat proti představeným strachům, které charakterizují úzkostný útok.
Vědci z Massachusetts General Hospital a Harvard Medical School požádali 42 účastníků o absolvování osmitýdenního kurzu jógy a meditace zaměřeného na snížení stresu. Požádali také kontrolní skupinu 25 účastníků o absolvování osmitýdenního kurzu, v němž se zapojili do lehkého aerobního cvičení a byli poučeni o dopadu stresu. MRI mozkové skenování ukázalo, že ti, kdo absolvovali kurz jógy a meditace, vykazovali změny v hippocampu - oblasti mozku spojené s učením a emocemi - způsoby, které pomohly zmírnit jejich pocity neskutečné nebo imaginární hrozby.
"Výcvik všímavosti může zlepšit regulaci emocí, i když mění neurobiologické reakce spojené s naší schopností si pamatovat, že podnět již neohrožuje, " Gunes Sevinc, postdoktorandský vědecký pracovník na Psychiatrické klinice v Massachusetts General Hospital a Harvard Medical School a hlavní autor studie, uvedl v tiskové zprávě. "Data naznačují, že všímavost také zvyšuje naši schopnost zapamatovat si tuto novou, méně strašlivou reakci na tyto podněty a narušit návyk úzkosti."
Podle Sevcina funguje meditace všímavosti podobně jako expoziční terapie, která vystavuje jednotlivce podnětům, kterých se bojí v bezpečném prostředí, aby jim pomohla „postupně se učit, že tyto podněty již neohrožují“. Sevinc dodal: „Meditace všímavosti poskytuje podobný kontext a může tak vytvořit příležitost zjistit, že určité myšlenky a pocity nejsou nebezpečné.“
Zní to velmi vědecky. Ale - jak vysvětluje Omri Kleinberger, generální ředitel a zakladatel firemní meditační a jógové společnosti Ometa v New Yorku, - všímavá meditace nám jednoduše umožní lépe sledovat naše myšlenky a tím regulovat naše emocionální reakce na ně.
„Představte si, že místo toho, abyste věřili, že jste vaše myšlenky, vidíte sami sebe jako vnějšího pozorovatele, “ řekl Kleinberger Best Life . "Během úzkostné epizody je pro lidi běžné myslet si na věci:" Všechno se rozpadá a já nad tím nemám žádnou kontrolu. " Pokaždé, když máte tuto myšlenku, posiluje emoce vyvolávající emoce, které jsou s ní spojeny. V meditaci se naučíte uvědomovat si své myšlenky tak, že když zažijete negativní myšlenku, jako je tato, můžete ji rozpoznat jako bytí nic víc než jen myšlenka, a nechte to jít. “
A pokud jste připraveni zvyknout si na větší zen, zde je 10 způsobů, jak lépe zaostřit během meditace.
Diana Bruk Diana je vedoucí redaktorka, která píše o sexu a vztazích, moderních trendech datování a zdraví a wellness.