Každý ví, že pravidelné cvičení je jedním z klíčů k dlouhodobějšímu životu. Ale pokud máte více než 40 let a nikdy jste nebyli velkým fanouškem tělocvičny, možná si myslíte, že je příliš pozdě začít. Dobrá zpráva: Podle nové studie zveřejněné v Britském lékařském časopise (BMJ) může stát se fyzickou aktivitou v polovině života i mimo něj roky života, bez ohledu na vaši minulou činnost (nebo její nedostatek).
Pro jejich metaanalýzu vědci z University of Cambridge, School of Clinical Medicine, zkoumali předchozí údaje o 14.599 mužích a ženách ve věku mezi 40 a 79 lety. Na začátku studie posoudili úroveň fyzické aktivity, poté tři během následujících sedmi let vícekrát. Tyto údaje pak porovnaly s úmrtností účastníků v příštích 12 letech.
Výsledky ukázaly, že splnění minimálních doporučených pokynů pro cvičení - nejméně 150 minut fyzické aktivity se střední intenzitou týdně - bylo spojeno se snížením rizika předčasné smrti o 46 procent. A pro ty, kteří nikdy v minulosti nevykonávali, bylo dodržování těchto pokynů postupně v průběhu pěti let spojeno s 29% nižším rizikem kardiovaskulární smrti, 11% nižším rizikem úmrtí na rakovinu a 24 procentním nižším rizikem úmrtnosti celkově.
„Dospělí středního a staršího věku, včetně dospělých s kardiovaskulárními chorobami a rakovinou, mohou získat značné výhody z dlouhověkosti tím, že se stanou fyzicky aktivnějšími, bez ohledu na předchozí úroveň fyzické aktivity a stanovené rizikové faktory, “ uzavírá studie.
A pokud kardio není váš šálek čaje, nebojte se: Výzkum ukazuje, že nemusíte nutně dělat nic příliš náročného, abyste si prodloužili život. Jedna studie z roku 2018 publikovaná v BMJ mužů na začátku 70. a na konci 80. let zjistila, že provádění sporadických výbuchů lehké fyzické aktivity - chůze se psem, sekání trávníku atd. - bylo pro životnost stejně prospěšné jako propocené sezení v tělocvičně..
A další nedávná studie 89 000 žen nad 50 let zjistila, že chůze jen 40 minut několikrát týdně snižuje riziko srdečního selhání u žen po menopauze o neuvěřitelných 25 procent.
Takže pokud máte více než 40 let, je stěží příliš pozdě na to, abyste se pohnuli. Ve skutečnosti to může jen zachránit váš život. A pokud potřebujete více inspirace, abyste mohli začít být aktivní, podívejte se zde: Zde je návod, jak můžete projít svou cestu k delšímu životu.
Diana Bruk Diana je vedoucí redaktorka, která píše o sexu a vztazích, moderních trendech datování a zdraví a wellness.