Silový trénink zlepšuje komunikaci mezi mozkem a svalovými vlákny, což způsobuje velké zlepšení v síle a výkonu. Ve skutečnosti mohou neoškolení jedinci aktivovat pouze část své existující svalové hmoty v daném okamžiku. Porozumění tomu, jak trénink odporu ovlivňuje neuromuskulární komunikaci, nebo komunikaci mozku s kůží, umožňuje informovaná rozhodnutí o výkonu.
Video dne
Rychlost aktivace
Jednotka motoru obsahuje jeden motorický neuron - buňku nacházející se ve vašem centrálním nervovém systému, která přenáší informace elektrickou a chemickou signalizací - a všechna svalová vlákna spojená s ním. Když elektrický signál z mozku stimuluje daný motorický neuron, všechna vlákna spojená s touto neuronovou kontrakcí se aktivují. Například motorické neurony pro oční svaly mohou kontrolovat 10 až 100 vláken, zatímco motorické neurony pro velké svaly nohou mohou řídit tisíce svalových vláken. Vzpírání zvyšuje rychlost náboru motorových jednotek a umožňuje větší sílu během činnosti.
Vytrvalost motorové jednotky
Stejně jako mnoho fyziologických systémů mohou motorové jednotky během cvičení unavit. Vzhledem k tomu, že váš neuromuskulární systém únava, schopnost náboru motorových jednotek ustoupí a můžete mít sníženou sílu. Silový trénink však prodlužuje dobu, po kterou může motorová jednotka zůstat aktivována, aniž by byla unavená nebo přepracovaná. Proto neuromuskulární adaptace zvyšují svalovou vytrvalost nebo schopnost svalové akce v průběhu času. Zvýšená vytrvalost motoru vám například umožňuje provádět větší množství koleček nebo vytahování za sebou.
Synchronizace motorových jednotek
Fyzická aktivita vyžaduje aktivaci více svalových skupin pomocí mnoha motorových jednotek. Pokud je sedavý, může váš mozek aktivovat požadované motorové jednotky v mírně odlišných časech - což způsobuje neúčinný pohyb. Na druhou stranu silové tréninkové pomůcky synchronizují nábor motorových jednotek nebo vaše schopnost aktivovat potřebné motorové jednotky v přesném čase pro maximální produkci pevnosti a efektivitu pohybu. Synchronizovaná aktivace motoru funguje stejně jako veslaři veslování lodi v synchronizaci versus veslaři veslování v různých časech.
Nábor rychle se pohybujících vláken
Lidské svaly obsahují svalové vlákna s rychlým záškubbem a pomalým záškubnutím. Vlákna s pomalým třepáním provádějí činnosti s nízkou intenzitou, jako je například chůze, zatímco vlákna s rychlou zátkou podporují činnosti s vysokou intenzitou, založené na energii, jako je například rychlé sprintování nebo zvedání těžkých závaží. Obecně platí, že větší aktivace vláken s rychlým smychem zvyšuje vaši rychlost a sílu během fyzické aktivity. Časem trénuje trénink proti odporu komunikaci mezi mozkem a motorovými jednotkami rychlého záškuby, což umožňuje větší aktivaci těchto vláken.Neuromuskulární adaptace se mohou vyskytnout během několika týdnů od nového posilovacího programu.
Prolomení plošného útvaru
Jakmile vaše tělo provede potřebné neuromuskulární adaptace, váš současný tréninkový program bude méně náročný. V tomto okamžiku narazíte na výcvikovou plošinu, pokud budete nadále používat stejný program. Plošina v silovém tréninku znamená, že již nevidíte zlepšení tím, že použijete stejný podnět. Zásada přetížení uvádí, že k tomu, aby bylo stále silnější, budete muset zvýšit intenzitu svého posilovacího programu. Zkuste přidávat 5 nebo 10 libra na každý výtah v programu. Pracujte zálohovat, aby bylo možné provádět stejné množství opakování a nastavení, které byste mohli s lehčími zátěžemi použitými v původním programu.
