Krční stavce tvoří krční část vašeho páteře. Když se cervikální disk stane špatně zarovnaným a pohybuje se mimo místo událostí, jako je trauma nebo kmen, je známý jako herniovaný cervikální disk. Cvičení posilující krk pro herniovaný cervikální disk mohou zlepšit funkci krku, snížit riziko dalšího zranění a chránit proti vzniku artritidy kloubů. Vzhledem k tomu, že všechna cvičení nemusí být pro vás, zeptejte se nejdříve u svého lékaře.
Video dne
Forward Palm Pushes
Isometrie mohou poskytnout užitečné cvičení posilující krk pro herniovaný cervikální disk. Izometrie zahrnují svalové kontrakce bez pohybu krku nebo jakéhokoliv kloubu. Projděte dopředu dlaň, když sedíte vzpřímeně na pevné židli podle arc4life. com. Umístěte obě dlaně na středovou část čela. Stiskněte hlavu do dlaně. Držte toto napětí po dobu 8 sekund. Uvolněte napětí a uvolněte 10 sekund. Opakujte toto cvičení dopředu 10 krát. Pokud je to vhodné, udělejte toto cvičení, když stojíte ve vzpřímené poloze
->Zpětné lisy
Dalším izometrickým manévrem, který lze použít jako posilovací krční ústrojí pro herniovaný cervikální disk, je zpětný statický lis, jinak známý jako statický přípravek, podle PhysioAdvisor. com. Posaďte se na pevnou židli a pohněte zadní částí hlavy pravou dlaní. Stiskněte hlavu zpět do dlaně a použijte dlaň, abyste odolali pohybu. Nehýbejte se zády ani krku. Držte toto napětí osm sekund. Pomalu uvolněte napětí a uvolněte 10 sekund. Toto cvičení opakujte desetkrát.
Stlačení ramen
Cvičení, které posilují horní část zad, pomohou zvýšit sílu krku, podle PhysioAdvisor. com. Udělat některé ramenní lisy jako součást cvičení posilující krk pro herniovaný cervikální disk. Buď postavte nebo sedněte vzhůru, abyste zahájili cvičení. Lehce zastrčte bradu a postavte se lehce dozadu s rameny. Jemně a pomalu přesuňte lopatky dohromady co nejdále, aniž by došlo k bolesti nebo nepohodlí. Udržujte lokty co nejblíže tělu. Držte tuto pozici pět sekund. Vraťte se do původní polohy. Relaxujte 10 sekund. Tento úkon opakujte 15krát. Udělejte cvičení třikrát po celý den.
Motionless Head Turns
Pomáhá posilovat svaly kolem vašich herních krčních obratlů tím, že dělá nehybnou hlavu. Jako izometrická cvičení, známá jako statická rotace, tento manévr zahrnuje sedání nebo stojící vzpřímené, podle PhysioAdvisor. com. Umístěte pravou ruku na pravou přední stranu hlavy.Pomalu zatlačte hlavu do ruky, jako byste se pokoušeli podívat přes pravé rameno. Neotáčejte obličej ani oči na stranu. A držte si záda a krk rovně po celou dobu cvičení. Držte napětí pět sekund. Uvolněte napětí a uvolněte 10 sekund. Toto cvičení opakujte desetkrát. Proveďte cvičení znovu umístěním levé ruky na levou přední stranu hlavy.
