Můžete dělat břišní tréninky doma bez speciálního vybavení. Ale časté chyby v technice mohou snadno způsobit bolesti a zranění krku. Špatná forma je nejpravděpodobnějším důvodem, proč lidé utrpí bolesti krku při provádění standardních cvičení v břiše, jako jsou drtí. Předpínací cvičení, pečlivá pozornost k technice a měnící se cvičení mohou daleko přispět ke snížení pravděpodobnosti bolesti krku.
Video dne
Jádrové svaly
Vaše břicha jsou součástí vašeho svalového systému. Mezi ně patří svaly nacházející se v pánvi, dolní části zad, boků a břicha. Srdce svalů společně pomáhá udržovat rovnováhu, stabilitu a držení těla. Když jsou silní, pomáhají vám vyvarovat se zranění při svalových pohybech při každodenních činnostech, jako je ohýbání, zkroucení a zvedání.
Protahování
Pokud jste náchylní k bolesti u krku, když provádíte cvičení v břiše, dělejte před každým tréninkem několik krku. Tři typy hrdlových úseků jsou ideální: postranní, rotující a flexi a prodloužení. Tyto úseky uvolní svaly krku a snižují riziko zranění během tréninku.
Chrliče Beat Sit-Ups
Tradiční sit-up se zabývají svaly, které procházejí spodní části zad a stehna spíše než břišní svaly. Chrupáky na druhé straně izolují svaly ab a méně působí na krk. Bohužel, drtí jsou také cvičení, které mnoho lidí dělá špatně. Nesprávná forma nezdaří izolovat břišní svaly a zvýšit pravděpodobnost, že budete napjat krk.
Technika
Když děláte křehkost, držte kolena ohnuté a ruce odpočívejte lehce za hlavou. Přejeďte si ruce přes hruď, abyste se vyhnuli pokušení táhnout na krk. Je přijatelné, aby vaše ruce podporovaly krk, pokud je nepoužíváte, aby vám pomohlo zvednout. Vaše ramena by se měla zvedat z podlahy, když se kroužíte nahoru a necháte své břišní svaly - ne hlavu a krk - práci. Vaše oči by měly zůstat zaměřeny na strop, zatímco váš krk a brada zůstanou v neutrální orientaci. Nedovolte, aby vaše ruce táhly hlavu a bradu dopředu k hrudi.
Různé cvičení
Existuje několik dalších cvičení, které budou kromě standardní chřipky fungovat na abs a dalších jádrech. Mnohé z nich se netýkají krku, protože se dělají s plochou hlavou na zemi nebo s tělem otočeným na boku. Dr. Erica Blankenbehlerová na bohaté chiropraxe zdraví v Auburnu v Kalifornii poukazuje na 12 cvičení posilujících jádro, z nichž většina nezahrnuje zvedání krku vůbec.Vždy se obraťte na svého lékaře předtím, než provedete nové cvičení, zvláště pokud máte chronickou bolest nebo zranění krku. Těhotné ženy by se také měly poradit se svými lékaři, než se zapojí do těchto typů cvičení.
