Bolest a tuhost krku mohou ztěžovat každodenní život a dokonce zabraňovat vaší schopnosti pracovat nebo fungovat. Řešení bolesti krku může vyžadovat dlouhodobou léčbu a společné úsilí mnoha poskytovatelů zdravotní péče, včetně lékařů, chiropraktiků a licencovaných masérských terapeutů. Masáž je již dávno používána jako metoda pro zlepšení bolesti a tuhosti krku, a mnoho metod může být provedeno doma k doplnění profesionální masáže.
Video dne
Relaxační léčebný dotek
Stres zhoršuje sympatický nervový systém, uvolňuje stresové hormony, které zvyšují srdeční frekvenci a krevní tlak a připravují svaly těla na let. Jednoduchý a lehký dotek jiného může pomoci zmírnit stres a napětí, které mohou vést k bolesti nebo ztuhnutí. Tento přístup je někdy nazýván terapeutickým dotykem. Relaxujte v pohodlné pozici a partnera jemně položte ruce na krk a horní část zad. Váš partner může položit ruce na napjatou nebo bolestivou oblast nebo použít pohyby jako kartáčování, kroužení a klepání. Zaměřte se na dotykový pocit a uvolněte oblast co nejvíce.
Aktivní uvolňování napětí
Aktivní technika uvolňování je metoda uvolňování tkáně, která zahrnuje pohyb svalu ze zkrácené polohy do prodloužené polohy, zatímco praktický lékař uplatňuje tlak. Vyvinutý Dr. Michael Leahy, ART pomáhá obnovit rozsah pohybu, zmírnit bolest a rozložit jizvou tkáň. Četnost léčby se liší v závislosti na typu a závažnosti Vašeho onemocnění, ale většina pacientů má zkušenosti s recidivou během čtyř až šesti zasedání.
Prožívání profesionální masáže
Licencovaní masážní terapeuti jsou vyznáni různými masážními technikami. Podle Americké asociace masáží je švédská masáž nejčastějším typem masáže. Švédská masáž je lehká relaxační masáž, která pomáhá zmírnit bolesti a tuhost krku. Masáž hlubokých tkání je další možností, která je vhodná pro bolesti a zranění. Zahrnuje větší tlak a řeší hlubší tkáň.
Pokus o samovybíravost
Tvářové uzly ve vašich svalech se nazývají spouštěcí body a často způsobují nepohodlí, bolesti a tuhost. Pomocí prstů masívejte jemné svaly na krku a uvolněte spouštěcí body. Tender points nebo knots budou mít pocit tuhých koulí masa a vyžadují prodloužený tlak, takže udržujte tlak nejméně 30 sekund nebo dokud se neuvolní. Také rekvizity jako tenisové a golfové míčky mohou být užitečné. Umístěte tenisovou kouli na zeď a opřete se o ni, abyste uvolnili svaly na zádech vašich ramen, v blízkosti krku.
