Krční páteř představuje sedm obratlů, které se nacházejí těsně pod lebkou a vedou dolů k horní části zad. Vyrovnání disku v krční oblasti může nastat, když gelovitý materiál, který je uvnitř vašeho disku, začíná vyklouzávat nebo vyčnívat z páteře. Tento materiál může způsobit stres na nervy v pažích a krku. Může dojít k mravenčení, znecitlivění a slabosti rukou a rukou. Chcete-li zmírnit příznaky vyčnívajícího cervikálního disku, můžete provádět fyzikální cvičení, abyste uvolnili svalové napětí a uklidnili podrážděné nervy.
Video dne
Chin Tuck
Cvičení na břiše pomáhá protažení horní oblasti krčku, což je oblast pod lebkou. Začněte tím, že stojíte před zrcadlem a hlavou směřující vpřed a ramena mi lehce vzadou. Přitiskněte si mírně bradu, cítit mírný úsek v přední části krku. Zatlačte břicho zpět o něco více, abyste prohloubili úsek. Držte tuto pozici dvěma počítáním a poté uvolněte pro návrat do výchozí pozice. Cvičení opakujte desetkrát.
Přední Lean
Toto cvičení protahuje svaly kolem krční páteře a ramen. Chcete-li provést, postavte se s rameny, které jsou lehce vzadu. Při řízeném, pomalém pohybu dosáhnete brady nahoru a pak ji dolů směrem k vašemu krku, dělat C-křivku s pohybem. Relaxujte svaly krku, jak si udržujete polohu krku. Držte tuto pozici po dobu 10 až 15 sekund a pak uvolněte úsek. Opakujte cvičení třikrát až pětkrát.
Stretch ramen
Vycpaný krk může způsobit utrpení vašeho držení těla v důsledku napjatých svalů. Nicméně udržení správné polohy může skutečně pomoci snížit bolest a tlak na krční páteř. Chcete-li uvolnit svaly v horní části zad a ramen, přitiskněte si prsty za zády dlaněmi proti sobě. Zvedněte ruce nahoru a ucíťte úsek v přední části ramen. Držte tuto pozici po dobu 10 až 15 sekund, poté dolů, abyste se vrátili do výchozí pozice. Cvičení opakujte dvakrát.
Rameno-ostří Squeeze
Toto cvičení je ideální, jestliže ucítíte vyklenutí v dolní krční páteři. Chcete-li provést, postavte se s nohama na šíji. Ohnout své paže na loktech a přitáhnete ruce k tělu. S hlavou otočenou dopředu vytáhněte lokty a ramena zpět a představte si, že se vaše ramena dotýkají stejně jako vy. Zhluboka se nadechněte, když držíte tuto pozici po dobu 20 sekund, poté uvolněte úsek. Opakujte dva až třikrát.
