Zahrnutí více plodů ve vaší stravě může podle ministerstva zemědělství USA snížit riziko srdečních chorob, cukrovky a určitých druhů rakoviny. Většina zdravých dospělých potřebuje 1 1/2 až 2 šálky ovoce denně. Navel pomeranče mají zdravý výběr ovoce, protože mají nízkou hodnotu kalorií a mají vysoký obsah vlákniny, draslíku a vitamínu C.
Video dne
Velikost a kalorie
Jako potravinářský výrobek zabalený v přírodě může být obtížné určit přesnou velikost porce a množství kalorií na porci oranžového pupku. Podle databáze USDA Nutrient Database, poměr 2 7/8-palcový oranžový nádech obsahuje 69 kalorií.
Sacharidy, tuky a bílkoviny
Každý 2 7/8-palcový průměr oranžového pupku obsahuje 17,5 g sacharidů, 3 g vlákniny, 1 g bílkovin a méně než 1 g celkového tuku. Sacharidy se během trávení mění na glukózu a působí jako zdroj paliva pro vaše buňky. USDA doporučuje, aby 45 až 65 procent všech vašich kalorií pocházelo ze sacharidů. Vláknina je druh sacharidu, který pomáhá zmírnit zácpu, kontrolovat hlad, snížit hladinu cholesterolu a zlepšit krevní cukry při cukrovce. Zdravé ženy potřebují 21 až 25 g vlákniny denně a zdraví muži potřebují 30 až 38 g vlákniny denně.
Draslík
Dieta obsahující bohaté zdroje draslíku může zlepšit vaše zdraví srdce. American Heart Association doporučuje zdravým lidem konzumovat 4, 700 mg přírodního draslíku denně pomáhá kontrolovat krevní tlak. Jeden oranžový pupok obsahuje 232 mg draslíku. Poraďte se svým lékařem o potřebách draslíku; některé nemoci, jako je onemocnění ledvin, vyžadují dietu s omezeným obsahem draslíku.
Vitamin C
Jeden oranžový pupok obsahuje 82 mg vitamínu C. Zdraví dospělí muži potřebují 90 mg vitamínu C denně a zdravé dospělé ženy potřebují 75 mg vitamínu C denně. Vitamín C je nezbytný pro syntézu kolagenu, strukturálního proteinu, který se nachází v kůži, šlachách a vazy. Je také důležitým antioxidantem, který chrání buňky před poškozením volnými radikály a může pomoci zabránit nástupu onemocnění srdce a některých druhů rakoviny.
Vitamín A
Přiměřený příjem vitaminu A pomáhá podporovat zdraví zraku, normální růst a vývoj a imunitní zdraví. Oranžový pupok obsahuje jak vitamín A, tak beta karoten. Beta-karoten je forma vitaminu A, která má antioxidační vlastnosti. Beta karoten je zodpovědný za barvu oranžové barvy. Zdraví dospělí muži potřebují 3 000 IU vitaminu A denně a zdravé dospělé ženy potřebují 2, 310 IU vitaminu A denně. Jeden oranžový pupok obsahuje 346 IU vitaminu A.
