Zvýšené hladiny cukru v krvi, také nazývané hyperglykemie, mohou být důvodem k obavám. Příznaky hyperglykémie zahrnují zvýšené žízeň, časté močení a vysoké hladiny cukru v moči. Vysoká hladina cukru v krvi nastává, když vaše tělo produkuje příliš málo inzulínu nebo není schopen správně užívat inzulín. Pokud se ponechá bez léčby, může nastat vážný zdravotní stav nazývaný ketoacidóza, také známý jako diabetická kóma. V některých případech však může dojít k několika změnám v životním stylu, které jsou nezbytné ke snížení hladiny cukru v krvi do zdravého rozsahu.
Video dne
Dieta
Jezte zdravou stravu, abyste pomohli snížit hladinu cukru v krvi. Konzumujte s vysokým obsahem vláknných sacharidů, jako jsou čerstvé ovoce a zelenina, fazole a celozrnná zrna. Jíte čisté bílkoviny, včetně drůbeže bez kůže, ryb nebo sójových výrobků, a nahradit plnotučné mléčné výrobky těmi, které jsou nízkotučné nebo bez tuku. Přidejte zdravé tuky do vaší stravy, jako jsou ořechy a avokádo, a vyberte olivový olej a řepný olej pro vaření. Kromě toho se vyvarujte nebo omezte konzumaci trans-tuků, což jsou hydrogenované tuky přítomné v komerčně upečených výrobcích, smažených pokrmech a snackech.
Cvičení
Účast na pravidelné fyzické aktivitě. Vyberte si mírné druhy cvičení, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole, a snažte se cvičit 30 každý den. V rušných dnech konají kratší zasedání po dobu 10 až 15 minut po celý den, doporučuje MayoClinic. com. Zapojte se do aktivit, které máte rádi, a poraďte se s lékařem před zahájením cvičebního programu.
Hmotnostní správa
Ztráta nadbytečných kilogramů ke snížení hladiny cukru v krvi. Dokonce i malá ztráta 5% Vaší tělesné hmotnosti - například 10 liber. pokud vážíte 200 liber. - může podle MayoClinicu zvýšit hladinu cukru. com. Ovládejte část porcí měřením potravin a udržujte si denní přehled o tom, co jíte. Poraďte se s lékařem o stanovení cílů, které jsou realistické a udržitelné, a požádejte o programy, které jsou pro vás vhodné. Udržení zdravé hmotnosti vám nejen pomůže snížit hladinu cukru v krvi, ale také zlepší vaše celkové zdraví.
Alkohol
Konzumace alkoholu může způsobit kolísání hladiny cukru v krvi. Poraďte alkohol v uklidnění a konzumujte ho během jídla, abyste pomohli kontrolovat hladinu cukru v krvi. Společným doporučením mírného užívání alkoholu je jeden nápoj denně pro ženy a jeden nebo dva nápoje denně pro muže.
Stres
Zvýšená hladina stresu může způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi. Pokud máte pocit stresu, věnujte pozornost příčinám. V některých případech můžete nastavit určité limity, které vám pomohou převzít kontrolu a snížit úroveň stresu.Poraďte se s přítelem nebo promluvte se svým lékařem, pokud se cítíte ohromen.
