Můžete si užívat laxativa přes volbu pro zácpu nebo nepravidelnost střev, ale existuje mnoho potravin a dokonce i některé bylinné doplňky, které vám pomohou udržet váš trávicí systém dobře fungující. Lékaři doporučují dietu jako první obrannou linii, aby se zabránilo problémům se zácpou, takže je důležité jíst dostatek správných potravin, které mohou působit jako přírodní projímadla.
Video dne
Růst vlákniny
Rostlinné potraviny jsou často považovány za stravu, protože mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny. Vláknina je součástí rostlinných jídel, která není strávitelná, takže do stolice přidává objem a pomáhá přesunovat odpad tělem a působí jako přirozené projímadlo. Ovoce, zelenina a celá zrna jsou dobrým zdrojem vlákniny. Harvardská škola veřejného zdraví doporučuje, aby dospělí konzumovali nejméně 20 až 30 gramů vlákniny z různých potravin denně, aby zabránili zácpě, stejně jako pomohou snížit riziko vzniku mnoha chronických onemocnění a zvládnout váhu.
Nejlepší potraviny z vlákniny
Jíst více rostlinných potravin může být užitečné při léčbě a prevenci zácpy. Některé dobré volby pro zrna s vyšším obsahem vlákniny zahrnují vločky, ovesné vločky, celozrnné chleby a ječmen. Všechny druhy ovoce a zeleniny poskytují vlákninu, ale některé z nejlepších zdrojů zahrnují jablka, hrušky a brokolici, přibližně 4 gramy v průměru nebo 1 šálek. Ořechy, semena a zejména luštěniny jsou také potraviny s vysokým obsahem vlákniny. 1-šálka porce většiny fazolí poskytuje více než 10 gramů vlákniny. Podle Harvardské školy veřejného zdraví bude jíst tři porce zeleniny a ovoce, dvě porce celozrnných potravin a jedna porce luštěnin, jako je čočka, ledvina, černá nebo lima, poskytne asi 30 gramů vlákniny.
Byliny, které se snaží
Zdravotní systém Michiganské univerzity uvádí několik bylin, které mohou mít přirozený laxativní účinek. Patří mezi ně gely z aloe, kůry z řešetláku, cascara sagrada, kasia, listy pampelišky, psyllium, senna, triphala a rebarbora. I když jsou přirozeně odvozeny z rostlin, některé bylinky mohou být ve velkých dávkách škodlivé, takže při užívání doplňků z rostlinných rostlin vždy dodržujte pokyny k dávkování. Je také dobrým nápadem o jejich projednání se svým lékařem, protože některé bylinné látky mohou mít nežádoucí vedlejší účinky a interagují s léky.
Další léčebné prostředky
Ujistěte se, že jste dostatečně hydratováni, nejméně s 8 skleněnými vodami denně. Někteří lidé mohou najít pít horký čaj s citronem, kuřecí vývar nebo šálek kávy může mít projímací efekt. Zdravotní systém University of Michigan také doporučuje provést 1 až 2 polévkové lžíce svého "receptury na zácpu" - 1 šálek jablečné mouky smíchané s 1 šálkem ovesných nebo pšeničných otrub a 3/4 šálky šťávy z řezu - každý večer následuje šálek vody nebo džusu.
