Myopatie může mít mnoho forem, ale bez ohledu na to, jak se to projevuje, vzniká myopatie, když se svalová vlákna v těle trvale poškodí. V závislosti na tom, jak to představuje, může myopatie drasticky ovlivnit životy některých lidí, zatímco jiné nejsou tak zhoršené. Některé cvičení vám mohou pomoci, v závislosti na typu myopatie, kterou máte. Cvičení samo o sobě není lékem na myopatii, ale je používáno jako terapie k ulehčení vašich příznaků.
Video dne
Příznaky a symptomy
Primárním příznakem myopatie je svalová slabost, poznamenává National Institute of Neurological Disorders a Stroke. Slabost může být doprovázena ztuhlostí, bolestí a křečemi. Chronické svalové křeče jsou také znakem určité myopatie.
Posilovací cvičení
Protože většina stavů myopatie je charakterizována svalovou slabostí, silový trénink je důležitou součástí cvičební terapie. Silový trénink by měl být prováděn s přijatelnou intenzitou, zejména proto, že tento typ cvičení vyžaduje sílu a energii. Zkuste si vybrat cvičení, které pracují s hlavními svalovými skupinami těla a dělajte tolik nebo jen málo, jak se cítíte dobře. Silové tréninkové cvičení by měly být náročné, ale ne bolestivé. Cvičení jako flexe nohy, prodloužení, addukce a únava jsou užitečné pro nohy a boky. Břišní drtí a přemostění cvičení lze udělat pro zadní a abs. Cvičení pro horní část těla, jako je hrudní lis, bicepsové zakřivení, tricepové stlačování a řádek, práce na horní části zad, hrudníku, ramen, bicepsu a tricepsu. Můžete začít s jednou sadou 10 až 15 opakování a zvýšit až tři sady, jak se cítíte silnější. Klíčem k tréninku odporu je věnovat si čas a poslouchat své tělo, poznamenává Vancouver Coastal Health.Protahování
Protahovací cvičení jsou užitečné, pokud se vaše svaly cítí ztuhlé nebo trpíte křečemi. Protahování se může provádět několikrát denně, ale ráno nebo po dlouhém setkání je obzvláště užitečné. Protahujte všechny hlavní svalové skupiny těla. Vyzkoušejte protahování hamstringů, kvadricepsů, telat, hrudníku, zad a paží. Protahování by nemělo způsobit bolesti; měli byste cítit napětí ve svahu, ale ne do bodu bolesti.
Aerobní cvičení
Aerobní cvičení je aktivita, která se provádí po delší dobu, aby se zvýšilo vaše srdeční a dýchací frekvence. Tento druh cvičení je užitečný pro osoby s myopatií kvůli výskytu postiženého dýchání a srdečních svalů. Měli byste si vybrat cvičení, které je pro vás zábavné a snadné. Cvičení s nízkým dopadem, jako je chůze nebo jízda na kole, jsou účinné při napadení svalů a zvyšování srdeční frekvence. Můžete začít cvičit jak málo, tak tolik, jak se cítíte dobře. Během času byste se měli pokusit zvýšit na 30 minut nepřetržitého pohybu denně.
Úvahy
Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu vždy zeptejte se svého lékaře. Na základě vaší lékařské historie vám může říci, pokud existují nějaké činnosti, které byste neměli účastnit. Pokud máte myopatii, měli byste pracovat pouze ve své komfortní zóně. Nedotýkejte se příliš tvrdě; cvičení by mělo vynaložit určité úsilí, ale nemělo by způsobit nepřípustnou bolest.
