Ačkoli je plavání nízkou formou cvičení, opakované pohyby mohou způsobit několik druhů bolestivých zranění, včetně zranění zápěstí. Únava a nevyužití vhodných plaveckých technik dále přispívají k bolesti zápěstí a zranění pro plavce, tvrdí Americká ortopedická společnost pro sportovní medicínu. Získání správné léčby, umožnění přiměřeného odpočinku, provádění cvičení na posilování zápěstí a zaměření na prevenci pomůže ulehčit zranění zápěstí v plavání a minimalizovat dopad poranění na váš výkon.
Video dne
Nadměrné používání plavání zápěstí
Nadměrné používání zápěstního kloubu během dlouhých plaveckých tréninků a tréninkových cvičení může vést k zánětu a bolesti. Druhy nadužívání zápěstí zahrnují zánět šlachy nebo tendinitidu; dislokace; poranění nervu; tenosynovitida nebo zánět ochranného pláště kolem šlachy; syndromy tunelu; a překonat stresové zlomeniny. Tendinitida zápěstí, která je jedním z nejčastějších poranění zápěstí souvisejících se sportem, se často projevuje jako nevolnost a bolestivá bolest vyvolaná cvičením, které po odpočinku spočívá podle Sportovního úrazového bulletinu. Pokud se objeví bolest nebo jiné příznaky, obraťte se na lékařský posudek lékaře sportovního lékařství nebo ortopedického lékaře.
Léčba bolesti na zápěstí
Léčba závisí na příčině bolesti, stejně jako na závažnosti úrazu. Upravte svou aktivitu a získáte pomoc koučování na koupání, abyste se dozvěděli o správné formě a aby snížili napětí na zápěstích. Lékaři často doporučují odpočinek a čas z vody během počáteční fáze léčby, aby se mohl snížit zápal. Mezi další léčení poranění zápěstí patří odpočinek, led, komprese, elevace a protizánětlivé léky, podle AOSSM. V některých případech mohou lékaři doporučit dlahy, zábrany, fyzikální terapii nebo chirurgický zákrok pro opravu závažnějších otázek.
zápěstí cvičení
Neflexibilní zápěstí mohou způsobit, že se poloměr dotýká kostí na zápěstí, když se zápěstí roztahuje při hladení, což způsobuje náraz a následnou bolest. Pravidelně napínat zápěstí a provádět cvičení posilující zápěstí, abyste zvýšili rozsah pohybu a posílili svaly, které drží zápěstí v řádném vyrovnání, doktor Kevin Laudner, kineziolog Illinois State University, doporučuje v roce 2014 článek pro OutsideOnline. com. Zkuste držet kladiva, když stojíte s náručími po boku, nakloníte hlavu kladiva směrem ke stropu a poté jej spouštíte několik opakování, navrhuje Laudner. Také zkuste prodlužovat zápěstí pravidelným pohybem tam a zpět, ze strany na stranu. Podívejte se na fyzikálního terapeuta pro další návrhy na rehabilitaci zápěstí.
Předcházení zranění zápěstí
Používání chráničů zápěstí, pravidelné roztahování a časté přestávky může zabránit zranění zápěstí při plavání, podle AOSSM. Jiné způsoby, jak minimalizovat riziko zranění, zahrnují použití správných technik a vyloučení přetrénování. Nižší namáhání zápěstí s využitím sidestroke a podobných kluzných zdvihů, u nichž primární pohon pochází spíše z kopání než z tažení. Vzhledem k tomu, že většina zranění zápěstí je poměrně nepatrná, konzervativní léčba často funguje dobře a většina plavců se může rychle vrátit do svého sportu, vysvětluje Justin Shaginaw, MPT, ATC, v roce 2014 pro Philly. com. Přesto nedovolte, aby zranění nepracovalo, protože by mohlo dojít k poklesu výkonu a v budoucnu by mohlo dojít k chirurgickému zákroku, varuje AOSSM.
