Jakmile začnete svou cestu ztrátou váhy, slavíte každou libru, kterou ztratíte. Jak pokračuje vaše cesta ke ztrátě hmotnosti, můžete zjistit, že váš pokrok se zpomaluje a někdy zcela zastaví. Tato plošina může být odrazující a frustrující, ale neměli byste se vzdát. Několik jednoduchých změn ve vašem strava a strategie cvičení může pomoci restartovat vaše hubnutí.
Video dne
Počáteční úbytek hmotnosti
Při prvním zahájení režimu ztráty hmotnosti je normální vidět rychlý pokles hmotnosti každý týden. Tato rychlá ztráta je důsledkem toho, že vaše tělo se přizpůsobuje deficitu kalorií, který je vytvořen tím, že spotřebovává méně kalorií a cvičí více. Vaše tělo začne vypalovat zásoby glykogenu, což jsou sacharidy uložené ve svalech, když spotřebováváte méně kalorií, než vaše tělo potřebuje. Jak vaše tělo používá glykogen, uvolňuje uloženou vodu. Rychlá ztráta hmotnosti na začátku vašeho programu ztráty hmotnosti je většinou výsledkem tohoto uvolnění vody. Jakmile vaše tělo používá většinu svých zásob glykogenu, začne spalovat uložený tuk na energii. Když k tomu dojde, ztráta váhy se zpomalí. Jakmile dosáhnete tohoto bodu, snažte se ztratit 1 až 2 libry za týden.
Dosažení plošiny
Pokud ztráta váhy zpomalí až do okamžiku, kdy každý týden ztrácíte velmi malou nebo žádnou váhu, zasáhla jste platovou plochu. Plošiny s úbytkem hmotnosti se vyskytují proto, že vaše tělo se přizpůsobuje Vašemu programu ztráty hmotnosti, nebo proto, že jste použili extrémní strategii hubnutí. Prvním krokem ke snížení poměru ztráty hmotnosti nebo snížení tělesné hmotnosti je analýza vašeho současného plánu rozhodnout, kde leží Váš problém. Proveďte změny stravy a cvičení na základě toho, co vaše analýza odhalí. To může dostat vaše hubnutí zpět na trati.
Změny ve stravě
Změňte dietní změny podle výsledků analýzy. Zdravý počet kalorií ve vaší stravě by měl být mezi 1, 600 a 1, 800 kalorií každý den. Pokud konzumujete víc než toto, zvážíte řezání kalorií výběrem nízkokalorických potravin bohatých na živiny, které kontroluje velikost porcí nebo jíst pomaleji. Pokud konzumujete méně než toto a cvičíte pravidelně, zvážit konzumaci více kalorií tím, že zvýšíte příjem chudých bílkovin, celých zrn, zeleniny a ovoce. Pokud spotřeba kalorií klesne mezi 1, 600 a 1, 800 kalorií zvážit snížení spotřeby kalorií na dolní konec rozsahu a rozložit vaše kalorie ven po celý den tím, že jíst alespoň tři jídla a dvě občerstvení. Velmi omezující příjem kalorií - méně než 1, 200 kalorií pro ženy a 1 500 pro muže - může zpomalit váš metabolismus a omezit ztrátu váhy.
Změny cvičení
Množství cvičení, které provádíte každý den, ovlivňuje počet vypalovaných kalorií.Zvažte prodloužení trvání nebo intenzitu tréninku, abyste zajistili, že spálíte dostatek kalorií, abyste zhubli. Čím intenzivnější je vaše cvičení, tím více kalorií spalujete. Zvyšte svou intenzitu střídáním mezi intenzivním cvičením a výkonem s mírnou intenzitou během tréninku. Tím, že budeme vytvářet chudé svaly, zvýšíte i váš metabolismus. Proveďte tréninkový program celého těla ve třech nepřetržitých dnech týdně, abyste zvýšili svou svalovou hmotu.
