Běh na běžícím pásu vám může pomoci spálit kalorie, zhubnout, zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví a zvýšit svou vytrvalost. To může také vést k ostré bolesti v holech s každým krokem. Pokud v této oblasti nedošlo k žádným jiným zraněním, je bolest v kloubech při běhu obvykle výsledkem dělení holeně. Nemusíte však nechat tento běžný běžecký úraz narušit rutinní cvičení. Existují kroky, které můžete podniknout, abyste zmírnili bolest a zabránili tomu, aby se vrátila zpět.
Video dne
Pinifikační bolesti
Bolest spojená s holením se vyskytuje v dolní části přední strany nohy. Mohlo by to ovlivnit vaše holení v oblasti mezi vaší kostí a vnějším svalem, který běží vedle vašeho holenního kosti. Tato bolest se může objevit, když začnete cvičit, přicházíte a odcházíte během tréninku a po skončení cvičení se znovu objevíte zuřivostí. Zatímco holení mohou být bolestné, nejsou považovány za vážné stavy. Nicméně, pokud si myslíte, že máte holenní dlahy, zhodnoťte to u svého lékaře, který může určit, zda příčinou bolesti je dřeně holení nebo vážnější zranění.
Běhoun měkký
Příčiny holení dlahy pro ty, kteří běží často na běžeckém pásu obsahují trénink chyby a bio-mechanické problémy. Kloubní bolest při výcviku se vyskytuje tehdy, když se svaly a šlachy v kloubech stanou přepracovanými a nemohou účinně absorbovat nárazovou sílu z nohou, která buší na vašem povrchu. Nedostatek polštáře na běžeckém trenažéru, nepodporující boty, zahájení rutiny tréninku po dlouhé době nečinnosti a zvýšení intenzity tréninku bez řádné výstavby mohou vést ke všem výcvikovým chybám, které vedou k holení dlahy. Bio-mechanické problémy, jako například ploché nohy, mohou způsobit, že kotník a noha se vracejí při běhu. To způsobuje, že sval v dolní části nohy se nadměrně roztahuje, což vede k bolestivým holením.
Protahujte to
Existují úseky, které můžete udělat pro ošetření holenních dlah a zmírnění bolesti. Chcete-li provést sedací sedák, sedněte na dolních nohách tak, že vrcholy nohou směřují dolů a spodní část spočívá na patách. Zatlačte dolů na paty jemně a natáhněte své hole, držte 30 sekund. Proveďte to třikrát. Chcete-li udělat soleus úsek, stát na zeď. Vraťte se jednou nohou a ohybte tím, že koleno udržuje patu na zemi. To bude táhnout spodní část vašeho lýtka a zmírnit bolest v holeně. Nakloňte se dopředu a protáhněte zbytek tele. Držte jej 30 sekund a opakujte třikrát.
Malá TLC
Léčba dlaňových dlahů by se neměla zastavovat při roztahování. Chcete-li dále zmírnit bolesti holenního dlahu, přestat cvičit po dobu nejméně 48 až 72 hodin, aby vaše svaly a šlachy odpočinuly.Zmrzněte své holení. Omotávejte hole, abyste je stlačili a omezili otoky. Zvedněte nohy, abyste zabránili průtoku krve do oblasti. Použijte teplo a masírujte dolní nohu. Chcete-li omezit budoucí bolest dlaň na dlahu, noste obuv do bot, která je určena k absorbování šoku. Máte-li překročení v nohách, také znáte jako ploché nohy, možná budete potřebovat speciální boty, které poskytují podporu klenby a snižují tlak na svaly dolní nohy. Také noste podpůrné boty a neoblékněte boty, které jsou příliš staré, protože mohou ztratit své podpůrné vlastnosti.
