Bolestivé svaly po cvičení mohou naznačovat, že jste účinně cvičil své svaly. Je zcela normální, aby vaše svaly byly až 48 hodin po cvičení; nicméně bolestivost, která trvá déle než tři dny, může naznačovat zranění svalu. Podvrtnutí je lékařský termín používaný k popisu protažení nebo trhání svalů nebo šlach. Vyvražení může být způsobeno buď přetrénováním nebo přímým traumatem svalů nebo šlach.
Video dne
Příznaky a závažnost
Příznaky svalového namáhání se liší podle závažnosti poranění. Mírné kmeny zahrnují pouze protažení svalů nebo šlach. Střední kmeny jsou klasifikovány částečným roztržením svalů nebo šlach a silnými kmeny úplnou slzou. Symptomy mohou zahrnovat bolestivost postiženého svalu, svalové křeče, otoky, sníženou pohyblivost a slabost. Mírné kmeny typicky způsobují minimální symptomy bez jakéhokoli funkčního deficitu. Mírné kmeny jsou přítomné se sníženou silou, mírným otokem a změnou chůze. Ti s vážným kmenem vykazují silnou bolest, neschopnost pohybovat se nebo nést váhu na postižený sval a viditelné otoky.
Při domácí péči
Mírné kmeny lze ošetřovat doma bez pomoci lékaře. Národní institut proti artritidě a muskuloskeletálním a kožním onemocněním doporučuje dodržovat protokol RICE prvních 24 až 48 hodin po poranění, což znamená odpočinek, led, kompresi a elevaci. V této době mohou být užívány nesteroidní protizánětlivé léky, jako je ibuprofen, ke snížení zánětu a bolesti. Jakmile se akutní zánět vyřeší, můžete začít roztahovat a posilovat cviky specifické pro zraněný sval. Tyto cviky pomohou obnovit pružnost a sílu vašeho svalu, stejně jako snížit tuhost a zánět. Doba zotavení se liší od člověka k člověku, ale obecně je bezpečné vrátit se k normálním činnostem, když jste bez bolesti a máte plnou sílu a rozsah pohybu kloubu nebo svalu.
Kdy kontaktovat svého lékaře
Zavolejte svého lékaře, pokud máte těžkou bolest; nejsou schopné nést váhu na postižený sval nebo kloub; nejsou schopni přesunout zraněný sval; mít necitlivost nebo brnění; Zažijte rozložení nebo vzpříčení postiženého kloubu při hmotnosti ložiska. nebo mají zčervenání postižené části těla. Střední až závažné kmeny vyžadují léčbu lékařem. Nikdy se nepokoušejte o léčbu silného namáhání, protože je třeba provést operaci k opravě roztrhaného svalu nebo šlachy.
Prevence
Přestože nelze vždy zabránit deformacím, můžete snížit riziko vzniku dalšího napětí v budoucnosti zahřátím a roztažením svalů před cvičením; nosit vhodné boty; výměna obuvi při opotřebení; vyhýbat se nerovným povrchům při jízdě; nosit odpovídající atletické vybavení při sportu; při nadváze ztrácí váhu; a vyhnout se cvičení, pokud je unavený.
