Basketbal představuje aerobní sport, který nabízí řadu zdravotních přínosů, včetně zvýšené síly kostí a rychlosti spalování kalorií, ale náhlé pohyby a pohyby tahání, které vyžaduje basketbal, často způsobují napětí, které způsobují bolesti dolní části zad. Zatímco většina léků proti bolesti zad zahrnuje léčebné a léčebné prostředky proti bolesti, může být v některých případech potřeba chirurgie, která by poskytla úlevu. Pochopte své možnosti bolesti dolní části zad, abyste zajistili vaši pohodu.
Video dne
Basketbal a bolesti zad
Ačkoli většina lidí trpí bolesti zad v určitém bodě života, cvičební režim, který zahrnuje sporty s velkým nárazem, jako je basketbal, zvyšuje vaše riziko kondice. Zadní část obsahuje síť segmentů, včetně šlach, vazů, kostí a svalů. Disky na zádech poskytují tlumení mezi páteří a různými segmenty. MayoClinic. com hlásí, že náhlé pohyby, jako například ty, které se vyskytují mnohokrát během typické basketbalové hry, často narušují jeden nebo více segmentů v zádech a způsobují bolest. Napjaté svaly nebo vazby, které se častěji vyskytují během cvičení s vysokým nárazem, jsou také běžným zdrojem bolesti dolní části zad.
Cvičení pro vytrvalost
Aerobní metody s nízkým nárazem často pomáhají předcházet bolesti dolní části zad nebo jim pomáhat tím, že vytvářejí sílu a vytrvalost v zádech, což zlepšuje funkci svalů. Aerobní cvičení také napomáhá úbytku hmotnosti, který může uvolnit tlak na zádech. Americká akademie ortopedických chirurgů doporučuje, abyste si ve většině dnů v týdnu s dovolením lékaře vyrazili na stacionární kolo nebo na trenažér po dobu až 30 minut. Chůze je lehké na kloubech, zatímco stacionární jízda omezuje stres na zádech, stejně jako na kotníky a kolena. Koupání je také přínosné pro ty, kteří mají bolesti zad, protože vztlak vody minimalizuje stres.
Aktivita pro zpětnou posilování
Tréneri často naznačují, že jádra cvičení jsou ideální metodou pro posílení svalů v zádech a snižují riziko zranění během sportů, jako je basketbal a tenis. Proveďte mostní rutinu tím, že položíte na záda a ohnete kolena. Udržujte uvolněnou pozici a vyhněte se vyklenutí nebo zatlačení zády proti koberci. Utáhněte svaly uvnitř břišní oblasti a zvedněte boky ze země, dokud nejsou vyrovnány s vašimi rameny a koleny. Držte zdvižený postoj tři dlouhé dechy a uvolněte se. Cílem je nakonec provést 15 opakování s dovolením lékaře.
Potenciál
Lék proti bolesti s ibuprofenem nebo acetaminofenem často poskytuje úlevu od drobné závratě během několika týdnů, stejně jako použití studené a horké podložky ke zdroji nepohodlí.Lékař by mohl doporučit předepsanou svalovou relaxanci pro bolest, která přetrvává. Některé případy bolesti zad se normalizují po injekci kortizonu nebo protizánětlivého léku. Chirurgie je možnost, když je vaše bolest těžká a doprovází bolesti nohou nebo svalovou slabost, která se časem zhoršuje.
