Běh může být intenzivní formou cvičení, zvláště pokud právě začínáte. Je normální, že se vaše nohy stanou unavené, ale některé faktory mohou zhoršit. Příliš těžko pracujete příliš brzy, nebo jen nedáváte tělu živiny, které potřebujete, abyste se dostali přes svůj běh. Poraďte se s lékařem o vašich obavách a pak se ujistěte, že budete zvyšovat energetickou hladinu a vytrvalost.
Video dne
Začínáme
Při spuštění běžícího režimu je třeba mít na paměti určité věci. Nejprve se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že jste pro tento typ cvičení dost zdravý. Pokud máte více než 20% nadváhy, běh nemusí být pro vás realistický. Měli byste si koupit kvalitní boty, aby se zabránilo puchýřům, dlaňovým dlaňům a bolesti svalů, které vás mohou zpomalit nebo jen odradit. Udržování úrovně hlavy, sklonění před kotníky a uvolnění ramen může zlepšit vaši formu a učinit váš běh hladší.
Příliš mnoho, příliš brzy
Střední intenzita tréninku je standardním doporučením jak pro ztrátu váhy, tak i pro údržbu, ale pokud jste cvičení nová, může to být příliš mnoho vy. Vytlačování nohou příliš silně, příliš rychle vás nejenom znemožní a nedokáže dokončit cvičení - může to také způsobit zranění. Možná budete muset začít s chůzí, pak postupovat do chůze / běh intervaly, a nakonec na plné délky běží. Může trvat několik týdnů, než dosáhnete cílů, ale pomalé a ustálené trénink je nejlepší, abyste se vyhnuli únavě.
Intenzita a srdeční frekvence
Pokud si nejste jisti o intenzitě běžícího rutiny, sledujte srdeční frekvenci. Obecně byste chtěli pracovat v rozmezí 50 až 85 procent své maximální tepové frekvence, což je 220 minus vašeho věku. To se přenáší na mírné až silné tempo. Cokoli nad tím může způsobit, že se pneumatika příliš rychle stane, a pokud je to zapotřebí, můžete se dostat do tohoto rozsahu. Můžete také provádět cvičení na vzpírání ve vašich dnech mezi běhmi, abyste posilnili svaly a zlepšili vytrvalost.
Správná výživa
Pokud nedostanete dostatečné množství živin, pravděpodobně byste zabíjeli energetickou hladinu dříve, než začnete běžet. Potřebujete jíst sacharidy a pít vodu do hodiny po cvičení, abyste restartovali zásoby energie v těle. Musíte také zajistit, aby jste dostali dostatek plodin, chudé bílkoviny a tuky ve vaší stravě, a to vše, co vaše tělo potřebuje, aby vám pomohlo běhat ve vašem nejlepším. Pokud jste řezání kalorií, zvážit konzultace s odborníkem na výživu, který vám může pomoci navrhnout snack a jídelní plán, který vám pomůže a nebrání vašim fitness cílům.
