Vaše koleno je jedním z největších pracovních kloubů ve vašem těle s několika kostimi, vazy a svaly, abyste mohli chodit, běžet a provádět další úkoly. Opuch v koleni se často vyskytuje s poraněním, jako jsou vazy, které drží kosti na svém místě. Provádění výprasků a dřepů může posílit mnoho svalů v nohách, ale mohou také vyvíjet tlak na různé aspekty vašeho kolena, zejména pokud se to dělá špatně.
Video dne
Anatomie kolena
Čtyři kosti - stehenní kosti, holenní kloub, fibula a patella - nebo stehno, holenní kloub, - jsou součástí kolenního kloubu. Kosti jsou odděleny tlumením nazývaným chrupavkou a vzájemně spojeny pomocí řady vazů. Svaly jako kvadriceps - nebo přední stehenní svaly - jsou připojeny k kosti přes šlachy. Pohyby kolena zahrnují tahání spodní nohy nahoru a dozadu, přivedení vašeho telecího svalu směrem k zadnímu stehnu a rovnání nohy.
Anatomie lýtka
Výcvikové cviky provádějí posilování specifických svalů v nohách, včetně čtyřkolek, hýždí a stehenních svalů nebo hamstringů. Výhody výplně zahrnují sílu nohy a zlepšený svalový tonus, držení těla a rovnováhu. Když provedete výpad, vykročíte asi 2 metry dopředu jednou nohou, ohýbáním obou kolen, dokud není zadní koleno přibližně 6 centimetrů od podlahy. Chrbát je rovný a vaše přední koleno zůstává přímo nad kotníkem, dokud nevrátíte přední nohu do výchozí polohy. Nesprávná forma, přílišná váha a nadužívání mohou způsobit zranění v jakémkoli svalu, vazu nebo šlach použitém k výkonu tohoto cvičení.
Časté zranění kolena
Vzhledem k tomu, že máte spoustu komponent v kolenním kloubu, otoky po výcviku mohou být důsledkem několika potencionálních zranění. Některé z nejčastějších zranění patří syndrom patelofemorální bolesti, bursitida, tendinitida, slzení menisku nebo poraněné vazky, vysvětluje Skylark Medical Clinic, která se nachází v Winnipegu v kanadské Manitobě. Pokud vaše dítě nebo dospívající zažívá otok kolen, může to být způsobeno poraněním růstové plotny. Nadužívání a nevhodná forma jsou dva společné důvody pro zhoršení kolenního kloubu. Pokud příliš častěji pracujete na stejných svalových skupinách, používáte příliš velkou váhu nebo nesprávně provádíte pohyb, můžete způsobit mírné nebo těžké slzy ve svalech, vazy nebo šlachy a poškodit chrupavku.
Léčba a prevence
Pokud se vaše kolena zvětšují po výpalcích, přestaňte cvičení a vyhledejte lékařskou pomoc a pokyny odborného trenéra. Váš lékař zkontroluje vaše koleno kvůli zranění a poskytne vám informace, které mu poskytne trenér, který vám umožní pracovat bez dalšího zranění.Zvyšte koleno a aplikujte studené nebo ledové obaly, které pomáhají omezit otoky. Lékař může doporučit rovnoběžku nebo zabalit koleno ještě před vycvičením.
