Cvičení srdeční frekvence větší než 200 úderů za minutu pravděpodobně dělá vám a vašemu srdci více škody než dobrá a dokonce může ohrozit vaše celkové zdraví. Bezpečné a prospěšné aerobní cvičení je to, co zvyšuje vaši srdeční frekvenci na počet tepů za minutu, které spadají do vašeho THR, nebo cílové srdeční frekvence, zóny. Máte-li jakékoli obavy ohledně srdeční frekvence při cvičení, kontaktujte svého poskytovatele zdravotní péče.
Video dne
Maximální tepová frekvence
Maximální srdeční frekvence - nebo MHR - je nejrychlejší počet tepů každou minutu, kterou může vaše srdce udržet a stále plní svou povinnost čerpáním krve v celém těle. Je to vzorec odvozený od vašeho věku. Chcete-li vypočítat MHR, odečtěte svůj věk od čísla 220. Pokud máte 30 let, je vaše MHR 190. Pokud máte 55 let, MHR je 165. Čím jste mladší, tím vyšší jste předpovídal MHR. A pokud jste mladší 20 let, zdravý MHR může být více než 200. Avšak maximální tepová frekvence je právě to - maximum. Ideální aerobní cvičení se děje v rámci vašeho osobního THR.
Cílová srdeční frekvence
Během cvičení byste nikdy neměli překročit MHR. Měli byste se však vyvarovat zvýšení srdeční frekvence nad 80 procent vašeho MHR, abyste předešli nežádoucím účinkům přetrénování. Zóna THR je přibližně 60 až 80 procent vašeho MHR. Například, pokud jste 25 let a máte MHR 195, nechcete, aby váš cvičební puls přesáhl 156 úderů za minutu, nebo 80% vašeho MHR, během aerobního cvičení. Dosáhnete maximálního kardiovaskulárního přínosu a zároveň se vyhnete zranění při cvičení tím, že udržíte tempo, ve kterém se vaše srdeční frekvence pohybuje mezi 117 nebo 60% vašeho MHR a 156.
Pokud vaše srdce při cvičení příliš rychle poráží, příznaky této nadměrné zátěže mohou být mírné, ale mohou být také závažné a potenciálně nebezpečné. Symptomy přetrénování zahrnují závratě, závratě a dušnost, které jsou natolik závažné, že ovlivňují koordinaci. Můžete si všimnout, že vaše srdce je palpitace, bít nepravidelně nebo vlající. Rychlá srdeční frekvence může také způsobit bolest na hrudi, bolest břicha a nevolnost. Můžete se také cítit velmi horko a můžete se potit víc než normálně. Zastavte okamžité cvičení a poraďte se s lékařem.
Účinky nadměrného tréninku
