Vaše klouby mohou v nejhorších časech vytvářet znepokojující zvuky, jako když se snažíte dělat něco dobrého pro vaše tělo cvičením. Ale nedovolte, aby vás vykolejil. Pokud necítíte bolesti nebo nezaznamenáte otok v loktech, trochu popu při push-ups nebude pravděpodobně způsobovat problémy. Často může pomoci při správném zahřátí a roztahování.
Video dne
Proč se spojí "Pop"
Klouby pop z různých důvodů. Zvuk, který vaše klouby dělají, když je spustíte, je způsoben plyny v synoviální tekutině, která mazá vaše klouby, které uniknou z kloubové kapsle. Jak jste starší, můžete ztratit část chrupavky, která pokrývá kosti; hrubé povrchy kostí, které se mohou otřít, mohou způsobit praskání nebo prasknutí. Při opakovaném cvičení, jako je například push-up, nejpravděpodobnější příčinou zvukového prachu je napjaté svaly třepící přes kostí nebo šlachy třepící přes kostí.
Kloub kloubů, který se objevuje během push-upů, je častý, normální a obecně se nemusíte starat o nic. Pokud se objeví bolest, otok nebo oba, je to znamení, že máte zranění. V takovém případě byste měli přestat dělat push-up a poraďte se s lékařem.
Čtěte více: Příčiny náhlé bolesti kloubů
Zastavte Pop
Pokud není žádná bolest nebo otok, ale popping je obtěžující, existuje několik věcí, které můžete pomoci zastavit nebo snížit popping sound.
Správně zahřát: Zahřívání připravuje svaly pro činnost. Pomáhá uvolnit těsné svaly a šlachy kolem lokti, které by mohly být třením na kost a způsobující popkopnutí. Jogujte na běžeckém pásu nebo na několik minut proveďte nějaké skákací zvedáky, než uděláte push-up. Jakmile zlomíte lehký pot, vaše tělo je připraveno na intenzivnější činnost.
Roztažení: Po zahřátí udělejte několik jemných úseků pro vaše paže, zejména biceps, triceps a předloktí, prodlužte svaly, které se připojí k vašemu lokte. Můžete udělat úsek tricepsu za hlavou, převzít ruku přes tělo a natáhnout triceps a ramena, nebo dát dlaň na zeď a otočit tělo pryč od stěny, abyste se zaměřili na biceps.
Pozice posuvu: V některých případech může trochu nepatrně nastavit pozici push-up. Zkuste si pohybovat lokty dovnitř nebo ven jen trochu kousek, aby zjistili, zda můžete změnit způsob, jak vaše svaly a šlachy sledovat přes kostí. Někdy může mít malá změna na pozici těla velký rozdíl.
Čtěte více: Příčiny bolesti kloubů zápěstí a loktů
