Svalová fitness je běžně definována jako kombinace svalové síly a svalové vytrvalosti. Svalová síla se vztahuje na vaši schopnost vyvinout maximální sílu během omezeného počtu opakování, zatímco svalová vytrvalost znamená vaši schopnost provádět opakované opakování po delší dobu. Zatímco svalová vytrvalost má několik přínosů pro zdraví a zdraví, existují také nevýhody týkající se maximální síly, výkonu a rychlosti.
Video dne
Svalová vlákna
Kostní svaly obsahují dva hlavní typy svalových vláken, které jsou zodpovědné za různé kontrakce a aktivity. Rychlé smykové svalové vlákna vytvářejí v krátké době velké množství síly, zatímco vlákna s pomalým střikem vytvářejí menší množství síly a jsou odolné vůči únavě. Výsledkem je, že pokud máte vysokou míru svalové vytrvalosti, vaše svaly se skládají především ze svalových vláken s pomalým záškubnutím. S tréninkem svalové vytrvalosti se rychle sráží svalová vlákna pomalu atrofuje, zatímco hypertrofie pomalu trpí vlákna.
Maximální pevnost
Pevnost je definována jako schopnost svalové jednotky nebo jednotek použít maximální sílu. S pomalým záškubnutím svalových vláken a svalovou vytrvalostí se však vaše schopnost produkovat maximální sílu snižuje. Například při svalové síle můžete provést sedm až 12 opakování cvičení s využitím 80 procent vašeho jednorázového maxima. Pokud však máte více svalové vytrvalosti, nebudete moci produkovat více než sedm opakování.
Rychlostní potenciál
Rychlost je běžně definována jako schopnost minimalizovat dobu mezi opakovanými pohyby. Při pomalých záchvatech svalových vláken a svalové vytrvalosti se rychlost svalových kontrakcí zpomalí, což nakonec snižuje váš potenciál maximální rychlosti. Například sprintery světové třídy mají primárně rychlé svalové vlákno, zatímco maratonisté na světové úrovni mají primárně pomalé záškuby svalových vláken. Během tréninku trénuje svalová vytrvalost snižuje schopnost běžet intervaly rychleji než sportovec se svalovou silou.
Metabolické cesty
Tři metabolické cesty poskytují energii pracovním svalům během fyzické aktivity. Svalová vytrvalost využívá oxidační dráhu a zanedbává glykolytickou a fosfagenovou dráhu. Systém fosfagens se používá při vysoce výkonných aktivitách, zatímco glykolytický systém se používá při aktivitách s mírným napájením. Pro úplnou kondici a všestrannou úpravu musíte mít rovnováhu všech tří cest.
