Během běhu a cyklování většinou používají stejné svaly, mechanika běhu a jízdy na kole jsou různé a svaly se používají různými způsoby. Během jízdy pomáhají svaly spodního těla přesunout tělo skrze čtyři stupně - úder patek, podpěry s jedním končetinem, posun a nohy. Cyklistika má pouze dvě etapy, fázi napájení a fázi obnovy. Během silové fáze cyklistiky se svaly nohou nejvíce používají.
Video dne
Běh na rovině
Při běhu na rovině jsou svaly, které jsou nejvíce aktivované, aduktory, čtyřkolky a hamstringy. Tyto svaly pomáhají při flexi kolena, prodloužení kyčle a stabilizaci pánve, která chrání páteř. Břišní kosti jsou aktivní po celou dobu chodu, aby stabilizovaly pánvi a udržovaly rovnováhu v různých fázích.
Cyklistika na rovině
Cyklistika na rovině využívá všechny svaly v nohách, ale v různých časech během fáze napájení nebo v běhu. Během horní části zdvihu pedálu pracují nejtvrdší vnější čepice a hamstringy. U přibližně 90 stupňů zdvihu pedálu zvyšují činnost gluteus maximus, hamstringy, telata a vnitřní kvadriceps. Směrem ke spodku zdvihu pedálu se nejvýše aktivuje semimebranosus - hrudní svazek, který zahájí ohyb kolenní fáze obnovy. Břicho, triceps a ramena pomáhají podporovat horní část těla, když se ruce opírají o tyče.
Běh do kopce
Při jízdě do kopce se všichni účastní vaše vnitřní stehno, hamstringy, gluteály, lýtka a čtyřčata. To je způsobeno většími sílami potřebnými k prodloužení kolene a kyčlí při běhu do kopce. Přídavná síla produkuje větší úsilí, jaké pocítíte ve vašem srdci a plících. Spalujete více kalorií, které běží ve svahu kvůli zvýšeným potřebám energie ve vašich svalech. Vaše hlavní svaly jsou zapojeny, aby stabilizovaly vaši pánev a držely se v páteři.
Jízda na kole
Jelikož se budete pravděpodobně postavit na pedály při jízdě do kopce, větší aktivace svalů bude mít za následek vyšší nároky na energii. Ve studii publikované v časopise Journal of Applied Sciences v únoru 2007 výzkumníci ukázali, že gluteus maximus a quadriceps prokázaly prodloužené období aktivace během výkonu nebo cvaknutí ve fázi ve srovnání se seděním. Svaly horní části těla se používají více při jízdě do kopce kvůli kývání na kole a zpět. Tento houpací pohyb vyžaduje použití ramen, bicepsu, tricepsu a břicha.
Výhody cyklistiky a běhu
Protože cyklování nezahrnuje nárazy, je to snadnější na kloubech a svalech.Běh vyžaduje spoustu energie a je účinnější při spalování kalorií. Křížový trénink, který běžíte v některých dnech a jezdíte na kole, vám pomůže vyvážit vaše svaly a přerušit vaše klouby.
