Prodloužení kyčle je zpětný pohyb stehna a děláte to několikrát denně. Svaly, které provádějí prodloužení kyčle, jsou aktivní, když stojíte z křesla, chodíte, běžte, skáčejte, přejíždějte a vystupujte po schodech. Hlavní svaly používané v prodloužení kyčlí jsou vaše gluteus maximus a hamstrings.
Video dne
Tyto svaly také hrají důležitou roli při udržování správné polohy těla. V nich se může vyvinout napjatost nebo slabost, zejména pokud strávíte hodně času sedět během dne.
Čtěte více : Pánské cvoky
Gluteus Maximus
Gluteus maximus je hlavní sval, který provádí prodloužení kyčle. Je to největší sval ve spodním těle a vytváří zaoblený tvar hýždí. Spojuje kostru vašeho ocasu s stehenní kostí a jednou z jeho hlavních funkcí je pomoci vám stát ve vzpřímené poloze. Když se vaše patě dostane do země, když kráčete, gluteus maximus také pomáhá zastavit vaše tělo od pokračování vpřed tím, že zastaví kyčlí od ohýbání.
Hřídele
Tři svaly nazývané semitendinosus, semimembranosus a biceps femoris tvoří vaše hamstringy. Tyto svaly běží podél stehna stehen a jsou snadno zraněné nebo napjaté. Projíždí z pánve k zadní části kolena a společně pracují na stabilizaci kyčelního kloubu. Hřmínky jsou primární svaly, které při běžné chůzi provádějí prodloužení kyčle.
Kromě prodloužení kyčelního kloubu také kohouty ohýbají kolena. Tyto svaly pohánějí vaše tělo dopředu a zvyšují vaši rychlost.
Čtěte více : Kloubní tendinitida a běh
Trénink pro rozšíření kyčle
Pohyby, jako jsou dřepy, mrtvoly, stupňovité pohyby, Zahrňte tyto cviky do cvičení do dolní části těla, abyste se stali silnějšími při pohybech, které používají prodloužení kyčle - například běh nebo skákání. Většina sportovců těží z těchto svalů.
I když nejste zaměřeni na běh maratonu nebo na trať dlouhý skok, měli byste být moudré pracovat s glutety a hamstringy. Pevnost, slabost a nečinnost těchto svalů může způsobit bolest v dolní části zad, protože kompenzuje špatnou funkci gluteu a hamstringu. Práce svalů nejméně dvakrát týdně s pouze jednou sadou osmi až 12 opakování s dvěma nebo třemi z výše uvedených cvičení hodně obnoví rovnováhu a zamezí zranění.
