Hrudní lis vám pomáhá zvýšit sílu tlačení v různých pozicích, ať už ležíte na zádech, sedíte nebo stojíte. Hrudní svaly však nejsou jediné, které fungují. V závislosti na typu cvičení na hrudníku a orientaci těla, různé svaly než hrudník v různých stupních stabilizují vaše klouby při pohybu. Typ hrudníku, který uděláte, bude záviset na vašich cílech a schopnostech v oblasti fitness.
Video dne
Big Movers
Pectoralis major je široký sval, který pokrývá vaše hrudi. To se rozkládá od poloviny klíční kosti, která je nejblíže středu vašeho těla, hrudní kosti a horní části vašeho šestibalevného svalu a vloží do kostnatého výčnělku v horní části paže, která se nazývá větší tuberkulou. Všechny svaly hrudního lisu působí na tento sval. Když se vaše lopatky zatahují dohromady, je pectoralis major napnut. Jak se vaše paže pohybují blíže k vašemu středu, svaly se zkracují.
Handy asistenti
Váš pectoralis major nemohl dobře dělat svou práci bez několika asistentů. Vaše tricepsy v zadní části paží se prodlužují, zatímco vy tlačíte, zatímco vaše trapezius a kosočtverec protahují a sundávají vaše lopatky. Pod pectoralis hlavou je pectoralis minor, který je ve tvaru ventilátoru, který se táhne od středu třetího a pátého žebra a vloží do velkého kostního knoflíku lopatky v blízkosti ramenního kloubu, který se nazývá coracoidní proces. Vytáhne lopatku dolů a směrem k vašim žebrám.
Podpora těla
Přestože necítíte, že pracují, stabilizátory pracují stejně obtížně jako pectoralis major a jeho asistenti. Tyto svaly, které zahrnují deltoidy, rotační manžety, erektorové spinye a transversus abdominis, mají tendenci hlouběji k vašim kloubům udržovat stabilitu těla a rovnováhu, zvláště když provádíte hrudní lis ve stojaté poloze. Ve studii provedené na Ústavu lidských výkonů v Boca Raton, Florida, výzkumníci zjistili, že stojící hrudní tiskové cvičení vyvolávají méně aktivace hrudních svalů než tradiční lavička. Dospěli k závěru, že stálé cvičení vyžadují vyšší nárůst stabilizátorů svalů z nervového systému, což odvádí část síly potřebné pro to, aby pectoralis major aktivoval více. Pokud chcete zlepšit stabilitu celého těla, použijte stálý hrudní lis. Chcete-li zvýšit růst svalů, použijte lis na lavičku.
Deep Death
Vaše dýchací svaly běží na autopilotě, když cvičíte. Patří mezi ně membrána, meziobratové svaly ve vašich žeber a vnitřní obličeje. Když vydechnete, vaše membrána kontrahuje a tlačí nahoru proti vašim plicím, aby vytlačila vzduch ven, zatímco mezikostní svaly se dotýkají vašeho hrudníku.Když vdechujete, vaše membrána tlačí dolů a dovolí, aby do vašeho rozšířeného plic vstoupilo více vzduchu. Vydechněte, když tlačíte během hrudníku; vdechujte při snížení váhy.
