Chcete-li zjistit, co se jedná o tisk na činky na zádech, podívejme se blíže na jeho jméno. Protože je to nahoře, víte, že budete ležet na zádech. A protože je to tisk, je to jistá sázka, že zvedáte závaží nad hlavou.
Video dne
Nenechte se plašit - představte si, že jste vleže a dát ty imaginární činky tisku. Cítíte, že jste ve vašich pecích? To je proto, že podprsenka činí hlavu na hrudníku - ale její výhody zde nekončí.
Zaměřte se na Pecs
Zavolejte na hrudní lůžko v činidlu nebo činžovce, tento klasický zvedák začíná zadní plochou na lavičce, ruce ohnuté o 90 stupňů a činka každá ruka s dlaněmi směřujícími ven.
Když roztáhnete ruce nahoru - zastavíte těsně před loktem - a vrátíte se do výchozí pozice, měli byste se cítit trochu napnutý v hrudi. To znamená, že jste zapojeni do klíčového cíle výtahu: Světelná hlava hlavního pectoralis.
Vzhledem k tomu, že "sterna hlava pectoralis major" není přesně odhodit jazyk, budete obvykle slyšet tyto svaly odkazoval se na jako nižší pecs nebo jen pecs. Tyto svaly ve tvaru fanoušků tvoří většinu vaší hrudi a nevypadají jen dobře v štíhlém odpališti; jsou naprosto nezbytné pro pomoc při pohybu vašich ramenních kloubů.
Přečtěte si více: Jak vyvíjet dolní pec
Pomoc při ramenou a rameni
Opěrný činka na zádech získala své místo v pantheonu nezbytných trénin v hrudníku, ale nezapomínejme na jeho synergenty. Jedná se o svaly, které pomáhají cílovým svalům cvičení provádět plný pohyb, což znamená, že i když nemusí být cílem, pracují také.
Když vylepšujete své dolní okraje, pracujete také na vaší kostičníkové části vašeho pectoralis major a předních deltoidů, menší svalovou skupinu, která spojuje horní hruď s vašimi rameny. V horní části pohybu je na vašich pažích bezpečně udržet váhu nad hlavou. Tehdy budete cítit, jak triceps (triceps brachii) a biceps (biceps brachii) - dva klíčové svaly na rameni - vystupují jako stabilizátory.
Několik dalších příležitostí
Jako složená cvičení činí činka na zadním činku dva nebo více kloubů, což je jeden z důvodů, proč vyniká při budování hrudního svalu. Zatímco činky jsou synonymní s hrudními lisy a lavicovými lisy, jednoduché působení činky přichází s řadou přínosů: nabízejí větší pohyb a méně namáhání ramen, loktů a zápěstí.
Někdy se stane legrační věc, když stisknete barbu; silnější strana vašeho těla může pomoci vaší slabší straně nést těžké zatížení, což způsobuje nerovnoměrné nasazení svalu. To neplatí pro cvičení činky, jako je to na levé lůžko, které také aktivuje stabilizátory mnohem aktivněji než váš průměrný tisk na barbely.
Přečtěte si více: Činítka proti lisu
Stisknutí tlačítka
Není pochyb o tom, že činka na lavičku je efektivní volbou pro práci na hrudníku a ramenou, ale je tam velký svět v posilovně. Bude tohle ležet na jednom hřbetu jednoho dne na hrudníku nebo máte jinou tajnou zbraň? A kolik činí variace tisku činky? Dejte nám vědět v komentářích - vaše pecs by vám mohly jen poděkovat.
