Běžecké lyžování poskytuje celodenní cvičení. Poling vytváří horní části těla, zatímco bruslení pohybuje dolní části těla. Pokud nechcete vytáhnout žádné svaly během běžecké lyžování v příští zimní sezóně, budete se chtít zaměřit na posilování nohou, paží, záda a hrudníku během mimo sezónu.
Video dne
Technika klasického stride
Běžecké lyžování s technikou klasického kroku se odehrává ve vytvořených tratích na trati. Vložte své lyže do kolejí a posuňte lyže dopředu, abyste je poháněli. Hlavní svaly používané v klasickém kroku zahrnují svaly a spodní nohu. Rollerblade nebo práce na postranním skluzavce v posilovně jsou dva způsoby, jak zaměřit se na posilování nohou před lyžováním. Svaly horní části paže jsou vykonávány, když používáte tyče, abyste poháněli tělo dopředu, a proto se zaměřte na kadeře bicepsu a tricepsy v období mimo sezónu k posílení paží.
Technika Double Poling
Technologie dvojitého polingu je nejobvyklejší technikou běhu na lyžích a provádí se tak, že se lyže nacházejí v kolejích, stejně jako klasická technika, pohyb s póly, které vás pohnou dopředu. Hlavní svaly používané pro tuto techniku zahrnují ty v hrudníku, horní části zad, horní paže a ramena, plus vaše břicha pro stabilitu. Zaměřte se na jádrové posilovací cvičení, které také zahrnují vaše zbraně, jako prkna nebo různé jóga představuje.
Technika bruslení
Technika bruslení nepoužívá stopy, ale spíše umožňuje lyžaři klouzat přes plochou plochu sněhu pomocí pohybu podobného bruslení. Mezi hlavní svaly používané v bruslařské technice patří svaly zadních a dolních končetin a svaly horního ramene jsou potřebné k manipulaci s póly. Kromě jízdy na kole nebo bruslení, výprasků, squatů a nožních lisů mohou všichni pomoci posílit vaše svaly nohou, aby vás připravily na vaše běžecké dobrodružství.
Posilovací cviky
Výpady a dřepy provokují kvadriceps, hamstringy a lýtkové svaly v síle i stabilitě. Chcete-li dále vyzbrojit svaly, můžete tyto cviky provádět a držet ruční závaží. Sedící nohy kudrlinky pracují hamstringy, zatímco stojící kudrnaté nohy pracují jak hamstrings a gluteus maximus. Bicepsové kadeře a tricepsové údery pomocí činky jsou dvěma nejefektivnějšími posilovacími cviky pro zbraně. Osobní trenér s certifikátem ACE Megan Tyner navrhuje, aby si na eliptický stroj zvykl na pohyb běžeckého lyžování. Říká, že jedna výhoda použití eliptické je, že můžete nastavit sklon a odpor některých strojů, aby vaše cvičení snadnější nebo přísnější.
