Po dokončení těžkého tréninku byste se měli cítit bolestně a trochu opotřebováni - jako jste napadli svaly, ale zotavíte se s časem. Zatímco svalové křeče nebo záškuby mohou být normální, výbuchy, které způsobují pocit, že vaše svaly se chystají vyskočit z kůže, nejsou. Můžete přijmout některá preventivní opatření, abyste zajistili, že tento stav znovu nezjistíte. Pokud tak učiníte, může to znamenat závažnější problém - o kterém byste měli konzultovat svého lékaře.
Video dne
Cvičení Link
Když cvičíte, uzavřete hlavní svalové skupiny, abyste vytvořili svaly. Přitáhnete-li váhu ruky k hrudi, uzavřete například biceps. Když narovnáte ruku, svaly se prodlužují. Při záchvatech svalů se objeví záchvaty související s cvičením, přestože se jedná o svalovou hmotu nebo svalové vlákno, i když jej nepohybujete. Někdy se vaše svaly mohou trhat jen mírně - tak mírně, že si nevšimnete. Svalové křeče jsou různé, protože zahrnují kontrakce mnoha svalových vláken. Výbuch svalů se týká nejtěžšího typu spasmu, kde se svaly cítí těžké, vyvýšeniny nebo křeče až do bodu zranění.
Co způsobuje záškubu a křeče
Cvičení může způsobit svalovou záškolu, pokud napadnete svaly nad jejich typickou kontrakcí nebo když jsou svaly zpracovány až do bodu vyčerpání. Pokud je sval překroucený nebo roztrhaný během cvičení, může dojít k křeče. Další příčinou křečí a záškuby je nedostatek tekutin a minerálů, jako je draslík a vápník, které vytvářejí svalovou nerovnováhu, vysvětluje Lékařské centrum v Marylandu. To platí zejména tehdy, když jste se při cvičení popudil hojně nebo jste dehydratováni.
Prevence a léčba křeče
Pokud máte po cvičení svalové potíže, můžete se zapojit do preventivních opatření, jako je napínání před a po cvičení a pití velkého množství tekutin. Zvyšte obtížnost cvičení postupně - ne exponenciálně - tím, že se zdržíte přidání příliš velké váhy na váš silový tréninkový rutinní nebo příliš mnoho času k vaší kardiovaskulární rutině. Pokud se u Vás objeví záchvaty svalů nebo křeče, zkuste pomalé, jemné úseky svalu. Použití tepla a užívání nesteroidních protizánětlivých léků, jako je ibuprofen, může pomoci zmírnit bolesti související se svalovým problémem.
Viz lékařské upozornění
Pokud se u Vás objeví silná bolest, jako je svalová exploze, kontaktujte svého lékaře. Pokud nějaké svalové záchvaty nebo křeče trvají dlouho nebo se stále vrací, můžete mít vážný zdravotní stav. Příklady stavů, které mohou mít za následek svalové příznaky, zahrnují změnu funkce ledvin nebo štítné žlázy nebo fibromyalgii, podle online zdravotní encyklopedie MedlinePlus.
