Příležitostné záškuby v očních víčkách nebo křeče v ruce nebo lýtku se nemusíte starat a pravděpodobně zmizí sama. Svalové záškuby, které trvají déle než několik dní, mohou signalizovat nedostatek živin nebo jiné dietní problémy, nebo mohou být příznakem zdravotního stavu. Poraďte se s lékařem o možných příčinách svalových záchvatů a zda by změna jídla pomohla ulehčit.
Video dne
Minerální nedostatky
Pokud máte nerovnováhu elektrolytů v těle - minerály, které kontrolují svalové účinky, jako je hořčík a vápník -. Zvláštní záchvaty svalů jsou časným příznakem nedostatku hořčíku, ačkoli je to vzácné, s výjimkou případů alkoholismu nebo malabsorpce živin. Ženy potřebují 310 až 320 miligramů denně, zatímco muži potřebují 410 až 420 miligramů. Získáte hořčík z tmavých listnatých zelených plodů, ořechů a semen, luštěnin a celých zrn, mezi ostatními potravinami ve vyvážené stravě. Hořčík pracuje s vápníkem ve funkci svalů - dospělí potřebují 1 000 miligramů denně vápníku, který je dostupný v mléčných potravinách, oříšcích a listové zelenině.
Příjem kofeinu
Přebytek jakéhokoliv stimulantu může způsobit záchvaty svalů a další spasmy těla. Pokud si přejíždíte v kávě, čaji, zmrzlině, kávě, čokoládě nebo v kombinaci všech, kofein může být kořenem vašich záškubů. Úřad pro potraviny a léky klasifikuje kofein jako drogu a odhaduje, že 5-unce šálek kávy - méně než normální porce - obsahuje 60 až 150 miligramů kofeinu. Šest set miligramů kofeinu denně je považováno za příliš ", říká FDA.
Vitamín D Potraviny
Poklepy a křeče ve vašich rukou nebo nohou mohou být znamením, že nedostanete dostatek vitaminu D ve vaší stravě. Nedostatek vitamínu D je poměrně častý - článek v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roce 2008 nazval to "pandemií", protože mnoho lidí má nedostatečné vystavení slunci a potřebujete sluneční světlo pro syntézu vitaminu D. Potřebujete 200 mezinárodních jednotek vitamín D denně až do věku 50 let a poté 400 až 600 let, jak jste starší. Existuje několik dobrých zdrojů vitamín D, včetně tučných ryb, jako je losos a makrela, olej z tresčích jater a obohacené šťávy a mléčné výrobky. Pokud však máte nedostatek, může lékař doporučit doplněk vitaminu D.
Proper Hydration
Svalové kroužky mohou také vyplynout z dehydratace nebo nedostatečného příjmu tekutin. Ujistěte se, že vypít dostatek nekofeinovaných tekutin denně, jako je voda, bylinné čaje a nesladené šťávy. Lékařský institut doporučuje, aby ženy dostaly denně 91 oz vody a muži 125 uncí z kombinace tekutin a potravin s vysokým obsahem vody, jako je ovoce a zelenina.Pokud jste fyzicky aktivní, vaše potřeby budou větší, než nahradit elektrolyty ztracené potnutím.
