Nic zkazí ruce cvičení více než výbuch twitches roling přes vaše biceps. Zatímco je běžné, že svaly se mohou okamžitě po určité cvičení, nebo dokonce o několik hodin později, objevit, může být obtížné zvládnout nadměrné záchvaty nebo křeče, což může brzdit váš trénink v posilování. Zatímco veškeré záškuby mohou mít stejný pocit, existují v podstatě několik proměnných, které je třeba vyhodnotit, než se s problémem dokážete vypořádat.
Video dne
Heads Up
Nejprve zjistěte, zda máte záchvaty nebo svalové křeče. Tyto dva incidenty se často navzájem provázejí, ale mají různé příčiny a různé příznaky. Křeče jsou spíše násilné kontrakce, které postihují celou svalovou skupinu, která pro biceps v dané rameni zahrnuje celou oblast bicepsu. Škvíra je lokalizovaná a méně výrazná, často s jemnější vizuální aktivací. U bicepsů by to zahrnovalo například nedobrovolnou aktivaci jedné hlavy bicepsu.
Časté příčiny
Křeče jsou často způsobeny těžkým, opakovaným cvičením, které se soustřeďuje na kompresi určité svalové skupiny. Pro bicepsy mohou izolované cvičení jako stojící nebo sedící kadeře s použitím těžkých závaží a opakovaných opakování vyvolat křeče během tréninku, bezprostředně za ním nebo až o několik hodin později. Dehydratace může také celkově vyvolat svalové křeče, ale nikoliv specificky v bicepsu. Zmatek může být také způsoben intenzivním cvičením, ale nemusí být. Mezi další příčiny patří nadměrná konzumace kofeinu nebo alkoholu, úzkost nebo nedostatek hořčíku.
Work It Out
Křeče jsou často izolované události, které se rozpadají brzy po tréninku, ale jejich nástup může být snížen nebo dokonce eliminován úseky, které prodlužují biceps. Jedním z dobrých způsobů, jak to udělat, je sledovat každou sadu bicepsových kadeří se sadou prodloužení tricepsu. Sjednání a rozšíření bicepsových svalů v přibližně stejné míře, s váženým odporem pro každý pohyb, zpravidla zmenšuje nebo úplně eliminuje bicepsové křeče. Během cvičení udržujte hydratované a ukončete trénink každé paže se souborem chladných úseků, které uvolňují svaly, které jste pracovali.
Ztráta fibrilace
Zatímco svalové křeče a běžné záškuby svalů v bicepsu nebo jinde se nemusíte starat o nic, jeden typ chronické svalové smyčky může naznačovat závažnější problém. Pokud máte chronické problémy s určitou oblastí svalů v bicepsu, která udržuje zákmit bez úlevy a bez ohledu na cvičení a můžete viditelně vidět svaly kontraktovat skrz kůži, můžete se setkat s účinky poškození nervů a nástupem degenerativního jako je amyotrofická laterální skleróza (ALS).Pokud máte podezření, že svalové záškuby jsou fibrilační, může lékař provést řadu testů k diagnostice tohoto problému.
