Jako plavec potřebujete velké množství svalové síly a vytrvalosti, abyste mohli ve vodě vystoupit. Koupání je cvičení napříč celým tělem, proto posilování váhy hlavních svalů těla vám pomůže mít větší sílu v bazénu. Centra pro kontrolu a prevenci nemoci naznačují, že trénink na zdraví trvá alespoň dva dny v týdnu, aby získal sílu.
Video dne
Svalová vytrvalost
Jako plavec je těžký trénink klíčový a vaše pozornost by se měla zaměřit na rozvoj silných svalů s vysokou vytrvalostní schopností. Webové stránky NetFit naznačují, že plavci mají za cíl opakovat, možná 15 nebo více, s nízkými nebo středními hmotnostmi. Trénujte tak dvěma sadami a pak trénujte těžší na své poslední sadě se šesti až deseti opakováními, abyste stále získali sílu.
Horní část těla
V bazénu pracujete na bicepsu a tricepsu, když vytáhnete vodu s rukama, silně pracujete proti odporu vody. Americká rada cvičení naznačuje dokončení stojatých bicepsových kladiva a sedlých činky, které se zaměřují především na biceps. Dokončete kudrnaté lokty těsně po bocích a pomalu a hlouběji kontrolujte váhu. Tricepsové rozšíření a doteky nad hlavou trénují vaše záda. Pokles tricepsu by měl být dokončen na lavičce s rovnými nohami nebo koleny skloněnými pro snadnější přiblížení. Proveďte cvičení na hrudníku, na zádech i na ramenou, buď pomocí volných závaží nebo vlastní tělesné hmotnosti. Prohlédněte si cvičební knihovnu ACE Fitness.
Spodní část těla
Všechny klouby, čtyřkolek a hřbet jsou zapojeny do plavání. Ať už je to freestyle kopnutí nebo použití náklonu, vaše dolní tělo aktivně pracuje proti odporu vody. Sedící stroj pro zkroucení stehna se zaměřuje na zadní část stehna, aby získal sílu a dokončil rozšíření nohou tak, aby cílil vlak vašeho čtyřkolce. Squats se budou aktivně zapojovat do všech hlavních svalů vašeho spodního těla a budovat sílu. Squats lze provádět buď s nebo bez závaží.
Jádro
Pevnost jádra je pro plavce nezbytná. Cíl trénujte své jádro s pohyby jógy. YogaJournal. com navrhuje dělat palubu póza nebo loď póze, aby se zapojily celé středisko pro vybudování síly. Plank póza je podobná držení vrcholu pushupu. Nakreslete svůj pupík a zapojte jádro tím, že držíte tělo v jednom řádku. Lodní póza začíná, když sedíte a rozšiřujete nohy o 45 stupňů před vámi. Když držíte tento statický pohyb, položte ruce nad podlahu a ven po boky. Snažte se držet oba pózy po dobu 30 sekund, dokončete každé cvičení třikrát. Pilates cvičení na rohoži mohou být použity ve spojení s cvičením jógy pro posílení vašeho jádra.Balanční cvičení, zavěšení nohou, kabelové drtí a zpětné drtí jsou také velmi účinné při posilování vašeho jádra.
