Řada stavů může způsobit svalové křeče nebo křeče. Nedobrovolné kontrakce, které se obvykle objevují náhle, mohou být důsledkem nadměrného používání, špatného oběhu, dehydratace nebo nesprávné stravy. Když jsou minerály vyčerpány z krevního řečiště, podle Medline Plus svaly reagují s nedobrovolnými křečemi.
Video dne
Reakce
Nejčastější svaly, které podstoupí křeče jsou hamstringy na zadní straně stehen, čtyřhlavého na přední straně stehna a lýtkového svaly ve vašich telat či dolních končetin. Svalové křeče mohou také nastat v očních víčkách nebo palcích. Vaše svaly se začínají otřásat, když se poprvé začínají křečemi, což je jako těsné, někdy bolestivé křeče. Křeče se často zastaví, jakmile odpočítete svalovou skupinu. Křeče mohou být tak lehké, že je téměř nezaznamenáte a můžete pokračovat ve své činnosti.
Živiny
Svalové křeče jsou častější v létě nebo když se velice potíte, protože vaše tělo ztrácí významné elektrolyty v potu. Minerály jsou také ztraceny potem. Křeče a křeče se také objevují, když vaše dieta postrádá dostatek kalorií, které obsahují minerály, jako je draslík, vápník a hořčík. Sportovní nápoje, které obsahují elektrolyty a základní živiny, mohou zmírnit menší křeče. Mezi účinné zdroje minerálů potřebné k prevenci křečí patří mléčné výrobky, ovoce, zelenina, maso a ořechy.
Částky
Podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu potřebují dospělí a mládež asi 2 000 mg draslíku denně na zásobování svalů potřebnými minerály pro správné fungování. Neužívejte doplňky draslíku, pokud jim lékař neodkazuje, protože mohou způsobit závažné nežádoucí účinky. Ženy potřebují mezi 1, 200 mg a 1, 300 mg vápníku denně a muži potřebují mezi 1 000 a 1 300 mg vápníku. Zdravá vyvážená strava v rozmezí od 1, 500 do 2 000 kalorií denně zajišťuje potřebné minerály. Dospělí nad 30 let potřebují mezi 320 mg a 420 mg denně hořčík.
Palivo
Cukr ve vašem systému poskytuje palivo do svalů, které udržuje pohyb bez křečí. Podle webové stránky Dr. Clyde Wilsona Nutrition potřebují dospělí průměrně 20 kalorií cukru v krvi, aby udrželi zdravé cvičení. Přírodní cukry z ovoce a zeleniny jsou nejúčinnějšími zdroji pro udržení důležitých hladin cukru v krvi. Hladiny cukru v krvi mohou být také stabilizovány sportovním nápojem, zatímco vy pracujete ven. Bohužel příliš mnoho cukru v krvi může také způsobit pokles hladiny cukru v krvi a vést k křeče a únavě. Když trénujete, spotřebováváte asi 100 kalorií každých 15 minut, abyste se ujistili, že vaše krevní cukr zůstává stabilní.
