Svalové křeče se vyskytují, když vaše svaly nedobrovolně uzavírají smlouvu. Tento výskyt může být jak bolestivý, tak i alarmující, zvláště když jste právě dokončili rutinní cvičení a můžete se obávat, že jste utrpěl svalové zranění. Zatímco typicky nezpůsobuje obavy, svalové křeče mohou naznačovat potřebu zlepšení kondicionování svalů nebo výživy před a během cvičení.
Video dne
Příčiny
Svalové křeče, ke kterým dochází po cvičení, mají dvě hlavní příčiny. První je svalová únava. Pokud obnovujete cvičební program nebo sport po přestávce, vaše svaly nemusí být připraveny pracovat na úrovni, kterou byly dříve schopny udržet, což může mít za následek přetížení a křeče. Druhou příčinou je dehydratace ze ztraceného potu během cvičení. Spolu s vodou má váš pot sodík, minerál potřebný k tomu, aby vaše svaly fungovaly správně. Pokud ztrácíte příliš mnoho vody a solí potu během cvičení, může dojít k bolesti.
Prevence
Pokud jste v minulosti zaznamenali svalové křeče, proveďte před zahájením cvičení preventivní opatření. Mohou zahrnovat pít spoustu tekutin po celý den a zvýšit příjem tekutin před, během a po tréninku. Pokud je teplota velmi horká nebo víte, že intenzivně cvičíte, zkuste pít nápoj obsahující elektrolyt, který má soli, které mohou pomoci doplnit ztracený sodík. Dobré pět až desetiminutové protahování po zahřátí vám pomůže uvolnit svaly. Také byste se měli roztahovat po cvičení.
Léčba
Pokud trpíte svalovými křečemi po tréninku, věnujte pár okamžiků, aby se svaly natáhly. To může pomoci zmírnit napětí a těsnost, která může vyplynout z křečí. Pokud v současné době dochází k spasmu, ohřívací podložka může také uklidnit svalové křeče. Pokud se však jedná o bolesti po křeči, led je lepší protizánětlivý výběr. Pokračujte ve vypití vody nebo nápojů nahrazujících elektrolyt po cvičení, abyste usnadnili dehydrataci. Užívání nesteroidních protizánětlivých látek, jako je ibuprofen nebo naproxen, může také pomoci snížit bolesti a záněty po svalových křečích.
Upozornění
Pokud se objeví svalové křeče, které po několika hodinách nezůstávají nebo se opakují, vyhledejte lékařské ošetření. Extrémně bolestivé svalové křeče mohou také vyžadovat lékařskou pomoc. Časté svalové křeče mohou naznačovat minerální nerovnováhu, včetně nedostatků vápníku, draslíku nebo hořčíku. Svalové křeče mohou být také důsledkem poškození nervové nebo mozkové funkce.
