Po namáhavém cvičení se vaše tělo může cítit horší než když jste začali. Bolestivost svalů je normální, zvláště pokud děláte cvičení, které je jiné nebo náročnější než obvykle. Svalová bolest se obvykle vyskytuje jeden nebo dva po cvičení a odchází do týdne. Do té doby můžete snížit bolesti s domácími léky a pultovou péčí. Poraďte se s lékařem, pokud svalová bolest trvá déle než týden.
Video dne
Význam
Když přepracujete sval, dávejte mu čas na odpočinek a opravu. Pokud budete pokračovat v cvičení, když vaše svaly jsou unavené, riskujete další bolest nebo zranění. Svalová bolest, která je lokalizovaná nebo postihuje pouze několik svalů, obvykle nastává po cvičení. Systémová bolest svalů se na druhé straně vyskytuje po celém těle a je zpravidla způsobena infekcí, jako je lupus nebo Lyme nemoc. Pokud máte systémovou svalovou bolest, poraďte se s lékařem, abyste zjistili jeho příčinu.
Domácí léky
Během několika prvních dnů po začátku bolesti svalů je led obecně účinnější než teplo při snižování svalové bolesti. Naplňte vaňu do poloviny studenou vodou. Přidejte plný kbelík z kostek ledu a vejděte do vany a držte si hrudník nad vodou. Zůstaňte ve vodě až jednu minutu. Opakujte každých několik hodin během prvních tří dnů.
Po prvních třech dnech se teplo může cítit lépe na břišních svalech. Naplňte láhev s horkou vodou a poté ji umístěte do bolavých svalů po dobu 15 minut najednou. Opakujte každou hodinu.
Opravné prostředky
Aplikujte léky bez léčivého přípravku, které obsahují aspirin, aby uklidnili bolest a redukovaly otoky, zatímco svaly se uzdravují. Užívání léků proti bolesti ústní dutiny, jako je ibuprofen, aspirin a acetaminofen, také pomůže dočasně snížit bolest. Ačkoli můžete najít reliéf s krémy na opačné straně, mohou dráždit citlivou pokožku. Otestujte malé množství na pokožce předtím, než ji budete třást na svaly.
Upozornění
Pokud je svalová bolest doprovázena jakýmikoli jinými příznaky, jako je strnulý krk, závrat, horečka nebo potíže s dýcháním, volejte kancelář svého lékaře. Pokud jste dovolili, aby vaše svaly odpočívaly, ale stále pociťujete bolest při každém cvičení, měli byste také kontaktovat svého lékaře. Můžete mít zranění, jako svalové napětí nebo podvrtnutí. V některých případech mohou některé léky způsobit svalovou bolest. Pokud po cvičení pociťujete bolest svalů a právě jste začali užívat nový lék, poraďte se s lékařem, zda se jedná o vedlejší účinek.
