Po cvičení se mnoho lidí obrací na doplňky s bílkovinami jako způsob, jak zlepšit zotavení a získat tukovou hmotnost. Cvičení je klíčovou součástí celkového zdraví. To nejen zlepšuje celý kardiovaskulární systém, ale pravidelná fyzická aktivita také zvyšuje náladu, bojuje proti nemocem a řídí váhu. Cvičení může trvat na těle, zejména svaly a svalové mléko může pomoci při opravě svalů včas na další trénink.
Video dne
Dieta
Pokud se odkazuje na svalovou mléčnou stravu, nejste ve skutečnosti mluví o stravě v nejpřísnějším slova smyslu. Tento doplněk bílkovin se používá jako součást vašeho tréninku. Místo toho, abyste po cvičení konzumovali celé potraviny plněné bílkovinami, konzumujete svalové mléko, abyste zajistili adekvátní a kvalitní příjem bílkovin. To je kombinováno s vyváženou stravou bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a chudé zdroje bílkovin.
Příjem
Příjem tohoto doplňku bílkovin se liší od osoby k osobě. Je to alespoň částečně ovlivněna vaší tělesnou hmotností. Průměrný dospělý potřebuje každý den zhruba 0,8 g bílkoviny na kilogram tělesné hmotnosti. Někdo vážil 130 liber. potřebuje kolem 47 g bílkovin každý den, zatímco někdo váží 180 liber. potřebuje 65 g. Mezinárodní společnost sportovní výživy však vysvětluje, že tento požadavek na bílkoviny se zvyšuje s fyzickou aktivitou. Vytrvalostní cvičení zvyšují potřebu bílkovin na 1 až 1,6 g na kilogram tělesné hmotnosti, zatímco síla trénink zvyšuje ještě další na 1,6 až 2 g. Nyní někdo váží 180 liber. potřebuje 81 g až 131 g bílkovin pro vytrvalostní dny a 131 g až 163 g v den síly.
Protein
Po zohlednění tělesné hmotnosti a fyzické aktivity je také třeba zvážit dietní zdroje bílkovin. Průměrná dávka svalového mléka obsahuje kdekoli mezi 20 g a 32 g bílkoviny. Kontejnery připravené k praní mají obecně méně bílkovin než prášková forma. Můžete užívat alespoň polovinu svého požadavku na bílkoviny pomocí svalového mléka, což může vyžadovat, abyste omezili obsah bílkovin ve vaší stravě.
Načasování
Ačkoli někteří osobní trenéři vám řeknou, abyste pili svalové mléko před tréninkem, studie naznačují, že se nejlépe podává po fyzické aktivitě. Studie provedená výzkumnou jednotkou pro sportovní medicínu v nemocnici Bispebjerg v Dánsku zjistila, že pití tekuté bílkoviny po cvičení se ukázalo být přínosnější nejen pro svalovou hypertrofii, ale i pro sílu zátěže.
