Svalové uzliny v zádech mohou být bolestivé, zvláště pokud jsou velké a neodcházejí. Některé uzly mohou způsobit mírné nepohodlí, zatímco jiné mohou ovlivnit vaši schopnost spát, pracovat a pohybovat. Podle článku z roku 2002, který byl publikován v časopise American Family Physician, více než 10 procent Američanů trpí chronickými muskuloskeletálními poruchami a je hlavní příčinou invalidity u pracujících dospělých. Svalové uzly, také nazývané spouštěcí body, lze předcházet a léčit, abyste se mohli vrátit k bezbolestnému životu.
Video dne
Příčina
Spouštěcí body se nevytvářejí spontánně. Přesná příčina spouštěcích bodů je stále předmětem šetření, ale je dohodnuto, že jsou reakcí na něco, co se děje ve vašem těle. Trigger body obvykle pocházejí z akutního traumatu nebo chronické mikrotrauma. Akutní traumata je jediným příkladem šoku vašeho těla, jako je nesprávné zpracování, příliš intenzivní práce nebo spaní v nepohodlné pozici. Chronická mikrotrauma se vyskytuje po delší dobu, potenciálně z toho, že žije a pracuje se špatnou držbou těla, fyzickou nerovnováhou, muskuloskeletálními poruchami, životním stylem a profesními faktory nebo opakujícími se záchvaty akutní traumy. Identifikace příčiny spouštěcího bodu vám pomůže eliminovat a zabránit tomu, aby se znovu objevila.
Profesionální pomoc
Profesionální pomoc vám pomůže vypořádat se svaly. Váš lékař by měl být prvním kontaktním bodem, zejména pokud trpíte silnou bolestí. Může vám pomoci vyšetřovat a odstraňovat základní příčiny. Poraďte se s osobním trenérem nebo fyzickým terapeutem, který je kvalifikovaný v pohybovém a korekčním cvičení. Pomůže vám identifikovat a napravit muskuloskeletální nerovnováhu, která může zhoršit uzly a spouštěcí body. Ergonomický odborník vám pomůže uspořádat vaši kancelář nebo domácí prostor tak, abyste se vyhnuli opakovaným pohybům, jako je držení telefonu mezi hlavou a ramenem, nepřetržitě otáčet hlavou jedním směrem nebo sedět v nezdravé poloze.
Léčba
Okamžitě se poraďte s lékařem, pokud vaše bolest oslabí a brání vám účastnit se každodenního života. Váš lékař vyšetří základní příčiny a může navrhnout injekce spojené se speciálními masážními a strečinkovými technikami. Pokud je vaše nepohodlí mírné a ne rušivé, mohou být neinvazivní metody použity ke zmírnění nepohodlí ze svalových uzlů a spouštěcích bodů. Lékařské centrum Marylanské univerzity uvádí, že masáž zlepšuje oběh a uvolňuje napětí a pomáhá vrátit postižený sval do normálního stavu.Poraďte se s licencovaným masérským terapeutem nebo se pokuste sami uvolnit spoušť.
Vlastní vydání
Tenisové míče, golfové míčky a měkké koule jsou účinným nástrojem pro masáž a uvolnění spouštěcích bodů sami. Lehněte si na zádech kuličkou pod postiženou částí a zatlačte na 30 až 45 sekund. Pokud máte bolesti na obou stranách vašeho záda, spojte dvě koule dohromady. Umístěte míčky na stěnu a nakloněte se do nich, pokud máte potíže s tím, že jste na zemi. Pěnové válečky jsou dalším užitečným nástrojem pro uvolnění spouštěcích bodů. Jedná se o dlouhé a pevné válce z pěny, které leží na místě, aby vyvíjely tlak na oblast. Otočte oblast po dobu jedné až dvou minut, zastavte na něžných místech po dobu 30 až 45 sekund nebo až se uvolní. Metody samovybíjení by se měly provádět jednou až dvakrát denně.
