Spojení mezi zesílením svalové hmoty a ztrátou hmotnosti je pravděpodobně jedním z nejzachovalejších aspektů zdraví a kondice. Přidání svalů do těla pomáhá snižovat procento tělesného tuku různými způsoby; Tyto účinky jsou však často nepřímé a mohou být matoucí. S trochou jednoduchých informací můžete spojit tečky mezi ziskem svalů a ztrátou hmotnosti a zvýšit výsledky (a motivaci k cvičení). Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu se poraďte se svým lékařem.
Video dne
Tuk
Některý tuk je nezbytný, protože tlumí vaše vnitřní orgány, pomáhá asimilovat vitamíny a ukládá energii pro použití později. Mnoho jedinců má index tělesné hmotnosti, který je vyšší než 24. Index tělesné hmotnosti od 25 do 29 znamená, že máte nadváhu, a od 30 let vyšší než v kategorii obézní. Příliš mnoho tuku ukrývá váš sval a poskytuje vám jemný, beztvarý vzhled. Tuk nespaluje kalorie; ukládá je. Libra za libru, tuk zabírá více místa než svaly, což zvyšuje vaši celkovou velikost.
Svaly
Svaly dodávají tělu svou sílu, tvar a definici. Je to také velmi metabolické, protože každá libra svalů může spálit až 50 kalorií denně. Čím více svalů máte na těle, tím více kalorií hoříte 24 hodin denně, sedm dní v týdnu. Tímto způsobem přidání svalů do těla prostřednictvím tréninku na podporu vám pomůže stát se člověkem s vyšším obsahem kalorií. To vám pomůže zhubnout, která je tučná, aniž byste museli obětovat svalový zisk.
Ztráta hmotnosti
Při chudnutí chcete ztrácet tuk a udržovat (nebo dokonce přidávat) svaly. Nejlepší způsob, jak to dosáhnout, je mít malý, denní kalorický deficit o přibližně 300 kalorií, přidávat cvičení na trénink odporu třikrát nebo čtyřikrát týdně a provádět kardiovaskulární cvičení 150 minut týdně. Trvá 3 500 kalorií, než ztratí jednu libru tuku, takže tato kombinace by vám měla poskytnout trvalou ztrátu hmotnosti zhruba dvě libry týdně. Opakujte tento nebo žádný nový režim bez předchozí konzultace s lékařem.
Genetika
Schopnost získat svaly a ztrácet váhu se liší od člověka k člověku v závislosti na genetice. Někteří jedinci jsou přirozeně náchylní k tomu, aby svaly snadno umístili, zatímco jiní mohou muset pracovat mnohem tvrději. Totéž platí o tom, jak ztrácíte a získáváte tuky. Informujte se o svém typu těla a používejte cvičební techniky, které pracují s vaším tělem a osobním cílem. To se nejlépe provádí s pomocí profesionálního trenéra po konzultaci s lékařem.
