Atrofie svalů, ztráta svalové tkáně, má různé příčiny, včetně sedavého životního stylu, stárnutí, artritidy a poškození míchy. Tato podmínka spadá do dvou kategorií: atrofie nepoužívání, při níž ztráta svalové tkáně je způsobena sníženou fyzickou aktivitou a neurogenní atrofie, při níž je nerv spojený se svalem poškozen nebo nemocen. Požádejte svého lékaře nebo fyzikálního terapeuta, aby vám pomohl vytvořit individuální cvičební program, který vám umožní znovu získat svalovou tkáň.
Video dne
Cvičení žokej v kabině
Nejistá atrofie se objevuje u pracovníků v kancelářích, protože se jim celý den pořád děje malý výkon. Posaďte se na fitness míč a začleňte do svého dne nové pohyby. Tím se automaticky zpevní vaše svaly v břiše, boky, ramena a zad. Kromě toho uložte do svého stolu fitness zařízení, jako jsou například ruční závaží, a proveďte sadu vždy, když budete mít několik minut.
Svalové cvičení ve vyšších dnech
Neužívaná atrofie je přirozeným důsledkem stárnutí, ale to neznamená, že byste pasivně přijali ztracenou sílu. Centra pro kontrolu a prevenci nemoci naznačují cvičení, jako je stlačení tenisových míčů, které zvyšují sílu uchopení a dělají hrudní lisy s malými činky. V "Silném tréninku prospěje starší účastníci", Dr. Wayne L. Wescott popisuje dvě studie on a jeho spolupracovníci vedli dělat různé druhy silového tréninku se staršími obyvateli ošetřovatelského domova. V obou případech získali studenti během čtyřměsíčního tréninku svalovou hmotnost.
Atrofie reverzního onemocnění
Mnohočetná onemocnění, jako je artritida, může vyvolat atrofii, protože pacienti jsou neaktivní nebo stráví spoustu času v posteli. Podle studie z roku 2002 provedené výzkumnými pracovníky na Ošetřovatelské škole na Johns Hopkinsově univerzitě začne nepoužívaná atrofie do čtyř hodin po zahájení odpočinku. Nadace Arthritis nabízí nápady na to, jak můžete vytvářet silné svaly kolem artritických kloubů, a doporučuje program na zvedání těla specificky zaměřený na lidi s revmatoidní artritidou, 12-ti týdenní program chůze a vodní cvičení.
Neurogenní atrofie
Nejtěžší druh svalové atrofie k léčbě je neurogenní atrofie, při níž jsou nervy spojené svaly nemocné nebo zraněné, ale skupiny pacientských advokací často mají nápady na cvičení. Centrum paralýzy Resource Center Christophera a Dany Reeveové například popisuje, jak mohou speciální druhy asistence cvičení pro pacienty s poraněním míchy, včetně jízdy na kole, chůzi na běžeckém pásu a cvičení v bazénu, obnovit svalový tonus, zastavit osteoporózu, zlepšit celkové zdraví a obnovit některé funkce končetiny.
