Každý, kdo někdy zvedl váhu nebo se vydal na běh, je obeznámený s bolestivostí a ztuhlostí, které často trvají po cvičení. Tato bolestivost se může objevit krátce po skončení tréninku. To může také být zpožděno jeden nebo dva - běžný stav známý jako zpožděná náhlá svalová bolestivost. Naštěstí existují některé věci, které můžete udělat, abyste pomohli zmírnit svalovou bolest.
Video dne
Příliš mnoho
Některé svalové bolesti a ztuhlost lze očekávat, pokud se zapojíte do nových cvičení. Možná, že svalové skupiny, které pracujete, v tuto chvíli neviděly takovou činnost a budou potřebovat čas, aby se stali podmínkami nového režimu. Další příčiny bolesti svalů jsou způsobeny napjatými svaly, nadměrným tréninkem a nadužíváním. Opakování těžkého tréninku nebo podobného tréninku, který se zaměřuje na stejné svaly, i když je ještě bolest, může vést k slzám a dalším zraněním.
Udělejte si čas na uzdravení
Den nebo dva po cvičení, které způsobilo bolesti zvláštního svalu - v případě, že bolestivost trvá tak dlouho - led v postižené oblasti uklidnit a povzbudit ji vyléčit. Je-li po této době ještě bolestivé, přepněte na tepelné ošetření, které vám pomůže uvolnit svaly. Dynamicky se roztahuje před tréninkem a staticky po cvičení může usnadnit cvičení vyvolané napětí ve vašich svalech, což sníží množství bolesti, které cítíte.
Vyvážená strava
Zdravá a vyvážená strava, která obsahuje dostatek vitamínů a minerálů, pomůže účinně léčit vaše tělo tím, že mu poskytne nástroje, které potřebuje k opravě a obnově vašich svalů. Potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou bobule a tmavě zelená zelenina, také pomohou při procesu obnovy. Vyžívání výživných sacharidů, jako jsou celá zrna, a chudé bílkoviny, jako jsou ryby, zajistí, že vaše tělo bude mít dostatečné materiály k opravě vašich svalů.
Léčba
Ve většině případů nejsou bolesti svalů, ztuhlost a bolestivost závažným problémem. Obvykle jsou to jen normální vedlejší účinky vašeho tréninku a znamenají, že pracujete tvrdě a silněji. Poraďte se však s lékařem o správné léčbě, pokud se u Vás objeví závažná neobvyklá bolest nebo křeče. bolest, která trvá déle než tři dny; těžká slabost nebo neschopnost pohybu; nebo příznaky, jako je horečka nebo zvracení.
