Mnoho Američanů přijímá doplňky stravy, aby zabránilo nedostatkům nebo využilo svých potenciálních výhod. Bohužel požadavky na výživu kuřáků se značně liší než u nefajčíků a užívání multivitaminu může u kuřáků působit více než užitku. Tento článek identifikuje vitamíny a minerály vyžadující doplnění a ty, které neposkytují optimální výsledky.
Video dne
Vitamin C
Ve srovnání s nekuřáky potřebují kuřáci více vitamínu C, aby udrželi stabilní tělesnou rezervu. Vitamín C je hlavním antioxidantem lidského séra a volné radikály v tabákovém kouři vyčerpávají zásobu vitaminu C. Volné radikály jsou vysoce nestabilní molekuly, které interagují se stabilními sloučeninami a způsobují škody. Studie ukazují, že kuřáci mají nižší plasmatické hladiny vitamínu C než nefajčiari. Doporučená denní dávka vitamínu C pro muže ve věku od 19 do 71 let a starší je 90 mg; ženy ve stejné věkové skupině potřebují 75 mg. Protože kuřáci jsou vystaveni vyšším hodnotám oxidativního stresu z cigaretového kouře, potřebují další 35 mg vitamínu C každý den. Oxidační stres je stav, kdy je schopnost těla bránit se ohrožena …
Vitamin B12
Tabákový kouř obsahuje kyanovodík - jedovatý bezbarvý plyn. Linnell a kolegové zkoumali vliv tabákového kouře na metabolismus a vylučování vitaminu B12. Objevili, že kuřáci mají nižší sérovou hladinu vitamínu B12 a vyšší hladiny vylučování moči než nefajčiari. Autoři dospěli k závěru, že vysoký příjem kyanidu v důsledku kouření může způsobit abnormální metabolismus vitaminu B12. Doporučená denní dávka vitamínu B12 pro muže a ženy ve věku od 19 do 71 let a starší je 2,4 ma. Kuřáci mohou vyžadovat doplnění vitaminu B12.
Antioxidanty Lutein a zeaxantin
Lutein a zeaxantin jsou karotenoidy, které se přidávají v některých multivitaminách / minerálech kvůli jejich ochrannému účinku na makulu - části sítnice, která dává centrální vidění. Karotenoidy jsou oranžové až žluté pigmenty nalezené v ovoci a zelenině. Výzkumníci zjistili, že kuřáci mají nižší plazmatické hladiny luteinu a zeaxantinu než nefajčiari, možná kvůli volným radikálům v tabákovém kouři. Ačkoli tyto antioxidanty jsou k dispozici jako jediné doplňky, Americký institut medicíny nedokázal stanovit své denní hodnoty, takže konzumace zeleného listového, žlutého, oranžového a červeného ovoce a zeleniny může být tou nejlepší volbou.
Podle osmileté prospektivní studie na 25, 563 mužů z Finska od Virtama a kolegů, by se kuřáci měli vyhnout beta-karotenovým doplňkům, protože zvyšují riziko rakoviny plic. V této studii užívali fajčičky ve věku 50 až 69 let buď 50 mg tokoferolu, 20 mg beta-karotenu, obě látky nebo placebo.Vyšetřovatelé zjistili, že relativní riziko výskytu rakoviny plic bylo u příjemců beta-karotenu vyšší než u příjemců.
Osoby, které žvýkají tabák, by se neměly doplňovat vitamínem K. Vitamin K vylučuje působení antikoagulancií a tabák je bohatý na vitamín K. Požití tabákové šťávy může vést k vitamínu K akumulaci v těle, která může nepříznivě ovlivnit léčbu.
Tipy
Koupit jednotlivé doplňky vitaminu C, vitamínu B12, luteinu a zeaxantinu.
Nepoužívejte multivitamíny; obsahují úplný doplněk mikroživin.
Nejlépe si poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem.
