Mnoho jedinců denně užívá multivitamín, aby se vyhnuli výživovým výpadkům ve stravě. Zatímco zdravotní odborníci obecně souhlasí, že nejlepší zdroj živin je celé jídlo, MayoClinic. com uvádí, že existují platné důvody pro užívání denní multivitaminy - například pokud ve stravě chybí zdravá výživa, jste vegetarián nebo přísný vegan, který nemusí jíst různou stravu, jste těhotná nebo kojící, nebo máte zdravotní stav, který narušuje vstřebávání živin. Ale multivitamíny mohou způsobit trápení některých lidí. Pokud trpíte zácpou nebo nadýmání z vitaminů, zvažte některé základní pokyny pro užívání doplňků zdravě.
Video dne
Krok 1
Předtím, než začnete užívat multivitamin, řekněte svému lékaři. I když multivitamíny jsou pro mnoho lidí bezpečné, všechny doplňky mohou v určitých situacích způsobit negativní vedlejší účinky nebo dokonce lékové interakce. Nejlepší je diskutovat o doplňcích se svým lékařem a zeptat se na nejlepší způsob, jak se vyhnout trávicím vedlejším účinkům při užívání multivitaminu.
Krok 2
Důsledně dodržujte doporučení týkající se dávkování. Některé živiny mohou způsobit zácpu nebo nadýmání, pokud jsou užívány nadměrně. Konkrétně je podle Arizonské státní univerzity příliš mnoho železa způsobeno zácpou. Esa M. Davis, M.D., M.P. z Lékařské fakulty Case Western Reserve University, konstatuje, že nadměrné vápník může také způsobit zácpu. Nejlepším řešením, abyste zabránili poruchám zažívacího traktu při užívání multivitamínových doplňků, je držet se dávky doporučené lékařem nebo pokynů na štítku přípravku - obvykle jedna tableta denně.
Krok 3
Zvolte multivitamin bez železa a méně vápníku než jiné doplňky, jestliže trpíte zažívacími příznaky, jako je zácpa nebo nadýmání. Možná budete muset zkusit několik značek dříve, než najdete ten nejlepší pro vás.
Varování
- Před užíváním jakéhokoliv vitamínového doplňku vždy poraďte se svým lékařem o lékařské clearance. Důsledně dodržujte pokyny pro dávkování
