Pokud jde o tvrdé pracovníky, vaše srdce je opravdu těžké porazit. Čerpá 24/7 - když sledujete televizi, prezentujete v práci, spíte, cvičíte - pojmenujete to. A ve většině případů tento někdy důležitý sval pracuje přesčas, aniž by na sebe příliš přitahoval pozornost.
Nicméně, bez ohledu na to, jak zřídka si myslíte o svém srdci, existují chvíle, kdy je vyšší riziko než ostatní. Abychom vám pomohli vědět, kdy tomu věnovat nejvíce pozornosti, zaokrouhlili jsme pro vaše srdce nejnebezpečnější roční období - a nabídli jsme několik snadno implementovatelných tipů, které váš ticker zlepší jako ocel.
Kdy věnovat více pozornosti svému srdci
Shutterstock
I když se zdá, že srdeční problémy se vyskytují náhodně v průběhu celého roku, není tomu tak. Podle některých předních kardiologů v zemi existují určité časy, které jsou nebezpečnější než jiné. Zde jsme zaokrouhlili období roku, kdy musíte věnovat největší pozornost nejdůležitějšímu orgánu vašeho těla - a kterým problémům je třeba vědět, kdy.
1 Zimní měsíce
Shutterstock
Zima je magickým obdobím plným sáně, sněžení, jmelí - a podle výzkumu z roku 2018 publikovaného v JAMA Cardiology, infarktu. Jedním z nejčastějších důvodů je kombinace chladnějšího počasí, které omezuje krevní cévy, a zvýšení fyzické námahy z jednoho z nejběžnějších sezónních prací.
„Chladné počasí může zvýšit riziko srdečních záchvatů, protože krevní cévy se stahují, a krev se může snáze srážet, “ říká kardiolog Arthur Agatston, MD, FACC, autor a lékařský recepční na The Ritz-Carlton Residences, Miami Beach. „Ale existuje také riziko, že lidé, kteří jsou obvykle velmi sedaví, jsou tlačeni, aby vykonávali namáhavou práci, jako je odhazování sněhu. Toto náhlé zvýšení fyzické námahy může zatěžovat srdce a způsobit srdeční infarkt.“ Z bezpečnostních důvodů najměte někoho jiného na tuto práci, pokud máte pocit, že je mimo váš kormidelna.
2 Prázdninová sezóna
I když chladné počasí a fyzická námaha mohou způsobit zdravotní problémy, je tu další důvod, proč se v zimních měsících obvykle zvyšuje srdeční infarkt: dovolená stresu. Podle studie z roku 2018 zveřejněné v časopise BMJ se srdeční infarkty během zimních prázdnin zvyšují a vaše nejvyšší riziko je na Štědrý den. Není to přesně dárek, v který jste doufali, že?
„Vývoj léku v koronárních tepnách, které zásobují srdeční sval krví, trvá roky. Tento proces se zrychluje, pokud máte cukrovku, vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak a / nebo historii kouření. Je to fyzický nebo emoční stres, to však způsobí, že vaše srdce začne bušit, což zase způsobí, že se otevře koronární plak, otevře se sraženina a připraví část srdečního svalu krve - událost známá jako infarkt, “říká Christopher Kelly, MD, MS, kardiolog v North Carolina Heart and Vascular a spoluautor Am I Dying?!: Kompletní průvodce vašimi příznaky a co dělat dále .
„Zimní prázdniny bývají mnohem stresující, protože zahrnují návštěvu rodinných příslušníků (včetně těch, které se vám nelíbí), cestování, přípravu na večírky a pití alkoholu, “ dodává Kelly. "U lidí s ischemickou chorobou srdeční je proto pravděpodobnější srdeční infarkt během této doby."
3 Letní měsíce
Shutterstock
Chladné počasí v zimních měsících je pro vaše srdce nebezpečné, ale problémy mohou způsobit i ty hořící horké tempy, které se objevují během slunečných letních dnů.
"Při vysokých teplotách musí srdce tvrději pracovat, protože se snaží ochladit pokožku. Napumpuje až čtyřikrát tolik krve za minutu, než by tomu bylo v chladném dni, " říká kardiolog Kimberly Parks, MD, odborný lékař medicíny na Harvard Medical School a lékařský ředitel společnosti Synergy Private Health. "Váš krevní tlak klesá a vaše srdeční frekvence se zvyšuje, což vede ke zvýšenému stresu na koronárních tepnách - krevních cévách srdce - a tím ke zvýšenému riziku infarktu."
Další problém, o kterém byste měli vědět? Úpal, který může dočasně nebo trvale poškodit srdce, ledviny, játra, plíce a mozek. A pokud máte srdeční onemocnění, zvyšuje se vaše riziko.
„Když vnější teploty stoupají, musí srdce tvrději pracovat, aby pumpovalo krev na kůži, aby mohlo dojít k pocení. Pocení samozřejmě pomáhá ochlazovat tělo. Ale pokud se tělo nemůže dostatečně ochladit, může dát namáhání srdce a dalších orgánů, “říká Agatston. "Lidé se základní srdeční chorobou mohou být více ohroženi úpalem, protože nejsou tak efektivní, aby se sami ochladili."
4 časy nemoci
Shutterstock
Běžné nemoci, jako je chřipka, vás neuspokojí - mohou také negativně ovlivnit vaše srdce. "V zimních měsících - s překrýváním chřipky a dalších virových chorob, které mohou zhoršovat srdeční problémy - dochází k vyššímu srdečnímu selhání, " říká kardiolog Larry Allen , MD, lékařský ředitel pokročilého srdečního selhání v nemocnici UCHealth University of Colorado Hospital.
Ve skutečnosti jedna studie z roku 2018 zveřejněná v New England Journal of Medicine zjistila, že u lidí je šestkrát vyšší pravděpodobnost infarktu během týdne poté, co byla diagnostikována chřipka ve srovnání s rokem před nebo po infekci. „Probíhá zánět a vaše tělo je pod velkým stresem, “ řekl autor studie Jeff Kwong, MD, NPR. Tyto změny „mohou vést ke zvýšenému riziku tvorby krevních sraženin v cévách, které slouží vašemu srdci, “ řekl.
5 časných ranních hodin
Shutterstock
Nejen, že jsou období roku, kdy se zvyšuje riziko infarktu, ale také denní doby. "Srdeční infarkty se objevují poněkud vyšší frekvencí v pondělí a mezi hodinami 4:00 až 10:00, kdy jsou hladiny kortizolu a adrenalinu vyšší, " říká Allen.
Jedna studie z roku 2011 zveřejněná v časopise Heart navíc zjistila, že infarkty, které se odehrávají mezi 6. a polednem, byly ničivější než jiné typy. Výsledkem bylo o 20 procent více mrtvé tkáně než epizody, ke kterým došlo později v průběhu dne.
Jak udržet své srdce zdravé
Shutterstock
I když se vaše riziko srdečních problémů může zvyšovat v závislosti na ročním období, existuje spousta různých způsobů, jak se o své srdce starat každý den, abyste zajistili udržení svalu silné a ve správném pracovním stavu.
1 Jezte zdravou stravu.
Shutterstock
I když byste mohli milovat jídla, která obsahují nasycený tuk, trans-tuk a sodík, vaše srdce ne. Podle American Heart Association byste se měli zaměřit na rostlinnou stravu plnou ovoce a zeleniny, celých zrn a ořechů a luštěnin.
2 Cvičte pravidelně.
Shutterstock
Podle Americké asociace srdcí byste měli dostat cvičení alespoň 150 minut střední intenzity týdně. Ale než půjdete, Kelly doporučuje mluvit se svým lékařem. „Pokud máte více než 40 let a plánujete zahájit přísný cvičební program, zeptejte se svého lékaře, zda může být zátěžový test vhodný pro zajištění toho, aby vaše tělo zvládlo fyzickou námahu, “ říká.
Při cvičení také buďte opatrní. "Vyvarujte se intenzivní fyzické aktivity během extrémního tepla, zejména pokud máte známé srdeční onemocnění, " říká Parks. Tímto způsobem se pokusit zůstat v kondici a zdraví nezhorší a nečiní více škody než užitku.
3 Získejte chřipku.
Jo, jo - bylo vám řečeno, abyste si nechali střílet chřipku miliardkrát. Nedělejte to však jen proto, abyste se proti viru zbavili - udělejte to pro své srdce. „Doporučuje se chřipka v pozdním podzimu nebo na začátku zimy, “ říká Allen. Tímto způsobem nebudete muset strávit celý týden doma, když se budete cítit mizerně, nebo se vystavujete riziku vážnějšího zdravotního stavu.
4 Proveďte preventivní testování a znáte své riziko.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Kromě toho, že člověk zůstane aktivní, udržuje vaši váhu na nízké úrovni a nekouří, doporučuje Agatston také včasné seznámení se s Vaším rizikem a přijetí vhodných kroků k zajištění dobrého stavu vašeho zdraví. "Věříme v preventivní testování, jako je znát vaše koronární skóre vápníku a hladiny inzulínu, " říká. "Tím, že se dozvíte o svém srdečním riziku v mladém věku, můžete provést změny, abyste zabránili tvorbě aterosklerotických plaků v krevních cévách."
5 Sledujte svůj krevní tlak a cholesterol.
Shutterstock
Pokud nejste pravidelně vyšetřováni, nyní je čas ujistit se, že jdete na všechny schůzky svého lékaře. Tímto vám může lékař poskytnout nástroje, které potřebujete, aby vaše srdce zůstalo zdravé a zachytilo cokoli, co vypadá.
"Ujistěte se, že jste byli vyšetřeni na vysoký krevní tlak a vysoký cholesterol, a že užíváte léky, abyste je v případě potřeby léčili. Pokud máte cukrovku, úzce spolupracujte se svým lékařem, abyste udrželi hladinu cukru v krvi pod kontrolou, " říká Kelly. „Pokud máte silnou rodinnou anamnézu srdečních chorob, zeptejte se svého lékaře, zda byste měli užívat léky snižující hladinu cholesterolu známé jako statin, abyste snížili riziko srdečního infarktu. V hraničních případech může srdeční vyšetření vápníkem pomoci informovat rozhodnutí, zda tyto léky vzít. “
6 Vyhněte se dehydrataci všeho.
Shutterstock
Když pracujete s horkým počasím, udržujte své srdce zdravé a udržujte se v maximální možné hydrataci. „Vyhněte se kofeinu a alkoholu, které mohou přispívat k dehydrataci, “ říká Parks. "Jezte také hodně studených jídel - jako je ovoce a zelenina -, které mají vysoký obsah vody a důležité živiny, které se během potu ztratí."
7 Spravujte svůj stres.
Shutterstock
Vzhledem k tomu, že potlačení stresu může zvýšit vaše šance na srdeční infarkt během prázdnin a po něm, Kelly říká, že je klíčové začít se pokoušet uklidnit tělo co nejlépe. „Pokuste se najít způsoby, jak ve svém životě ovládat stres a vyrovnat se se stresem. Pokud tak neučiníte, může vás to zabít, “ říká. „Mezi běžné strategie patří hluboké dýchání, meditace a terapie mluvením. Pomáhá také jednoduše identifikovat problémy, které způsobují stres, a najít konkrétní krátkodobé způsoby, jak se s nimi vypořádat.“
S některými malými změnami životního stylu se vy a vaše srdce budete cítit prvotřídní pro nadcházející roky. A ještě více způsobů, jak zajistit, aby byl váš ticker co nejzdravější, dávejte pozor na těchto 23 nečekaných známek, že vaše srdce je nezdravé.
