Prvotní lidé, kteří cvičí, se pravděpodobně více drží svého zdravého zvyku, navrhuje Cedric Bryant, hlavní vědecký důstojník pro Americkou radu na Cvičení. Když narazíte na posilovnu hned kolem slunce, podnikání dne se opravdu nezačalo, takže vaše cvičební plány jsou méně pravděpodobné, že budou přerušeny. Nicméně, můžete se obávat, jíst snídani předtím, než cvičení opustí vás pomalé nebo bránit spalování tuku, ale snídaně svačinu předtím, než budete trénovat vám pomůže vykonat ve vašem nejlepším.
Video dne
Podpora spalování tuků?
Někteří školitelé a milovníci cvičení přísahají, že se stanete štíhlejší, pokud se před výcvikem zbavíte ranního jídla, ale věda tuto předpoklad nepodporuje. Dostanete vyšší výkon při spalování tuku po nočním rychlosti, ale je to zanedbatelné ve srovnání s cvičením po jídle. Uvádí studii, která byla napsána výzkumnými pracovníky University of Colorado a publikována v časopise International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolismus." V roce 2011 vydal časopis "Síla a kondiční studie" několik studií zkoumajících účinek cvičení na hladověném stavu a zjistil, že spalování kalorií je zhruba stejné v oba feasted a hlady státy, ale lidé pravděpodobně spálí sval spolu s tukem když neměli jídlo.
Jíst pro energii
Nejdříve snídani, výkonnost cvičení může postrádat zing. Budete nakonec spalovat méně kalorií celkově, protože prostě nemáte energii, aby do vašeho tréninku. Nicméně před cvičením nemusíte mít před jídlem bohatý bufet, abyste získali energii - polovina energetického baru, malý kontejner s jogurtem nebo dokonce jednoduchý banán může být dostatečný na to, jdeš. Po tréninku konzumujte větší jídlo, jako je vaječná bílá omeleta s celozrnným přípitek, ovocný smoothie s jogurtem nebo miskou ovesné kaše s daty a vlašskými ořechy. Kombinace bílkovin a sacharidů pomáhá opravě svalů a obnovení glykogenu nebo energie ve vašich svalech.
Budete stále spálit kalorie
Malá snídaně před tréninkem neohrozí žádné ztráty hmotnosti. Jedno jídlo nebude dělat nebo rozbít vaše úsilí. Počkejte snídani, kterou jíte před tréninkem, jako součást celkového denního příjmu kalorií, abyste zůstali stejní nebo nižší než to, co spálíte celý den. Tím zajistíte údržbu nebo hubnutí.Možná dokonce zjistíte, že váš hlad je po zbytek dne snížen před jídlem před ranním cvičením. Studie "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism", dříve zmíněná, zjistila, že ženy, které konzumovaly sacharidový nápoj před cvičením, spotřebovaly méně kalorií po zbytek dne.
Mějte to na paměti
Někteří lidé dávají přednost před konzumací před ranním tréninkem, protože způsobují nevolnost nebo nepohodlí. Pokud jsou vaše ranní cvičení krátké, trvají jen 20 až 30 minut a jsou mírné nebo středně intenzivní, můžete se dostat pryč nejedl snídani jako první. Když hodláte jít déle než 60 minut, nastavíte se na úspěch cvičení s nějakým jídlem ve vašem systému. Pokud jsou tučné pokrmy na snídani příliš velké, užijte pár šťáv ze sportovního nápoje nebo syrovátkového prášku, který může být snadněji strávitelný.
