Cvičení na mobilitu pro seniory musí být zahrnuty do dobře uzavřeného programu fyzické aktivity. Cvičení udržet klouby ohebné a mazaný, zlepšení nezávislosti a sebevědomí, pokles padající rizika, zmírnit bolest a zlepšit schopnost vykonávat každodenní činnosti, jako je otevírání sklenic, zvedání předmětů, sklonil a chůzi. Nejprve se poraďte s lékařem, abyste dostali návod při vývoji individualizovaného cvičebního programu, zvláště pokud jste byli po nějakou dobu nehybní.
Video of the Day
Water-Based
cvičení mobility provedené ve vodě může mít v pohybu jednodušší a méně bolestivé a poskytne jemné cvičení, podle nadace Arthritis. To je zvláště důležité u starších jedinců se zhoršenou pohyblivostí, kteří mají bolesti kloubů nebo muskuloskeletální onemocnění, jako jsou formy artritidy nebo fibromyalgie. Voda poskytuje přírodní vztlak, který pomáhá udržovat tělesnou hmotnost a snižovat tlak spojů, čímž snižuje riziko pádu. Cvičení v teplé vodě může zvýšit krevní oběh v celém těle zvýšením tělesné teploty a dilatací krevních cév. Projděte vodu, která se dostane do hluboké nebo hluboké vody, v závislosti na aktuální fyzické kondici. Hlubší voda nabízí intenzivnější trénink. Začněte chodit po obvodu bazénu nebo přes šířku bazénu, podle Nadace Arthritis Foundation. Dělejte to jednou. Jakmile se zpevníte, zvětšete opakování.
Stoličky na židli
Cvičení na židli mohou zlepšit mobilitu osob s tělesným postižením nebo jiných osob starších s poruchou mobility. Mohou být také použity pro zahřátí těl před intenzivnějšími tréninkami. Proveďte tyto cvičení, když sedíte v židlích nebo používáte křeslo pro vyvažování a stabilitu. Provádějte cvičení pro pohyb kotníku a nohou tím, že sedíte vzpřímeně na okraji židle. Umístěte obě nohy pevně na podlahu a prodlužte levou nohu, dokud se pata pouze nedotýká podlahy. Jemně přesuňte své levé nohy a nohu směrem k tělu, cítit úsek na zadní straně nohy. Pomalu se naklonte dopředu z boků, abyste zvýšili úsek. Držte tento úsek po dobu pěti vteřin. Pomalu se vraťte do svislé polohy a pohybujte levou nohou tak, aby byla noha pevně zasazena. Odpočiňte na 10 sekund. Opakujte to pětkrát. Proveďte cvičení znovu s pravou nohou.
Bezpečnost
Bezpečnost hraje zásadní roli v každém úspěšném cvičebním programu. Nezapomeňte začít postupně a pomalu zvyšovat čas a intenzitu. Pokud je nová k cvičení, začněte s pěti minutami, než se vaše tělo zvykne pohybovat. Vždy používejte pohodlný oděv, který nabízí neomezené pohyby včetně dobře nasazených bot.Pití dostatek vody před, během a po skončení práce předchází dehydrataci, podle internetových stránek Národního institutu zdraví. Buďte v bezpečí při outdoorových cvičení tím, že si uvědomíte, že vaše okolí může způsobit poškození, včetně nízko visící větve, cizinců, dopravních rizik a nerovných povrchů. Při pohybu cvičením s teplou vodou nezapomeňte udržovat teploty mezi 83 a 88 stupni F, abyste předešli přehřátí.
Výstraha
Podle údajů Národního institutu pro stárnutí je prospěšné, jako pohybové cvičení pro starší osoby, opatrné, pokud máte určité zdravotní stavy. Buďte obzvlášť obezřetní, pokud máte onemocnění postihující srdce, jako jsou palpitace, nepravidelné nebo rychlé srdeční tepny, nediagnostikovaná náhlá ztráta hmotnosti, dušnost, krevní sraženiny, kýla, pneumonie nebo jiné závažné infekce nebo otoky kloubů. Přestaňte okamžitě cvičit, pokud vybuchnete v studeném potu nebo ucítíte pocity nevolnosti, závratě nebo náhlé bolesti kdekoli ve vašem těle.
