Odporové cvičení a posilují svaly. Cvičení pro ramena jsou obzvláště přínosná pro rozvoj dobrého držení těla, uvolnění napětí a zvýšení průtoku krve do horní části trupu a hlavy. Rozdíl mezi základním vojenským tiskem a tiskem za krkem se může zdát malý, ale jejich pozice se liší a nabízejí různé výhody.
Video dne
Vojenský tisk
Můžete provádět vojenský tisk buď s volnými váhami nebo s činky. Když děláte vojenský tisk, ohýbáte si paže a držíte zápěstí na úrovni ramen a zatlačíte váhy přímo nad hlavu. Uchopení pro vojenský tisk je blíže ke středu vašeho těla, než k lisu za krkem, s rukama blízko ramen před tělem.
Za krkem Stiskněte tlačítko
Stisknutí za krkem je nejsnadněji provedeno pomocí vážené činky. Ohnite si ruce a zvedněte činku nad hlavou, která spočívá na ramenou za krkem. Přilnavost pro toto cvičení je širší a vaše ruce jsou umístěny přibližně 5 až 6 palců na boku ramen pro lepší stabilitu a podporu. Při zvedání je třeba sklonit své tělo mírně dopředu, abyste nezakláněli tyč na zadní část hlavy a vaše paže měly omezenější pohyb, než ve vojenském stylu nad hlavou. Tlačítko za krkem způsobuje dodatečné napětí na rotujících manžetách ramenního kloubu, takže začněte s nízkou hmotností, abyste zjistili svou sílu, než se přesunete na větší a těžší závaží.
Pozice těla
Můžete provádět vojenský tisk buď sedícím nebo stojícím. Když stojíte, položte jednu nohu mírně před druhou pro stabilitu a rovnováhu. Udržujte spodní břišní svaly, které se při zdvíhání vytahují a vydechují. Můžete vykonávat cvičení za postranním krkem sedícím nebo stojícím, ale musíte během těhotenství vytáhnout abs a vyrovnat záda. Důležité je, když stojíte nebo sedíte v rovnoběžné poloze, když provádíte pohyb zvedání za krkem pro podporu páteře.
Svaly pracující
Vojenské režijní tisk a tisk za krkem pracují s trochu odlišnými svaly. Zatímco oba pracují s hlavními svaly v rameni, jako je přední nebo přední část svalů delta a dolní a střední část lichoběžníku, vojenský tisk také pracuje na přední části hrudního svalu nazvaného pectoralis major. To také funguje svaly obklopující klíční kosti nebo límec kosti. Tlačítkem za krkem jsou svaly supraspinatus umístěné v horní části lopatky.
