Pro zajištění toho, aby vojáci, námořníci a námořníci splnili minimální standardy fyzické kondice, použije armáda test fyzické kondice - běžně označovaný jako PFT - k testování síly, kardiorespirační kondice a celkových schopností. Test se skládá ze tří složek. Jedná se o časované posuny a setups, po kterých následuje časovaná 2-milová jízda. Chcete-li zlepšit skóre PFT, postupujte odpovídajícím způsobem.
Video dne
20minutový okruh
Okruhový trénink zahrnuje sbírku cviků, z nichž každá se provádí za určitý počet opakování nebo času. Pro fyzický tréninkový trénink můžete vytvořit 20 minutový okruh. Začněte s každou minutou z knoflíků, dřepů a vytahů, po kterých bude trvat tři minuty. Přidejte další minutu každý ramenní lisy, lunges a biceps curls. Spusťte další tři minuty a přidávejte minutu každé prodloužení nohou a kadeřnictví nohou, než skončíte s dvěma minutami posezení a drtí.
Metabolické kondicionování
Metabolické kondicionování tréninků zlepšuje celkovou kardiální vytrvalost běžící části PFT. Mezi vaše možnosti patří cyklistika, veslování veslování, plavání nebo běh. Použijte stacionární kolo v místní posilovně nebo ve fitness centru nebo strávit 20 až 30 minut uprostřed tréninku věnovaného špičkovému odporu a úsilí. Vnitřní veslovací stroj poskytuje celkový tělový kardio trénink, který zlepšuje aerobní a anaerobní kondicionování pro vylepšené PFT. A intervalové běhání tréninku lze využít k trénování po určitou dobu v PFT.
CrossFit 'Murph' Workout
Program CrossFit využívá funkční cvičení a minimální vybavení. Cvičení se zaměřují na celkovou intenzitu pohybů těla. Vykonáváte cvičení CrossFit, které vám vystaví směs posilovacího výcviku, gymnastických cvičení a metabolických úprav. Například trénink "Murph" vyžaduje běh jedné míle, po níž následuje 100 vytažení, 200 výkyvů a 300 squatů a na konci dalších kilometrů. Tento typ výcviku je ideální pro vojenskou tělesnou výchovu.
Sílový trénink
Silový trénink podporuje silné svaly a kosti spolu se společnou flexibilitou. Pro člena ozbrojených sil zvyšuje silový trénink schopnost dobře vysledovat PFT. Vzorové cvičení obsahuje pět kol maximálních opakování při vytahování, po nichž následuje pět opakování na lavici, přičemž váha je nastavena na 50% až 75% maxima jednoho repu. Další silové tréninkové cvičení zahrnují olympijské vleky, výcvik kettlebellů, squaty, výcviky, mrtvé a ramenní lisy.
