Různé vojenské služby, od amerických armádních strážců až po britské královské námořnictvo, používají okruhový trénink jako účinný způsob, jak zlepšit sílu i kardiovaskulární způsobilost. Nabídka cviků na okruhu může být přizpůsobena tak, aby vyhovovala specifickým potřebám služby. Armádní strážci například používají okruhy pro vybudování vytrvalosti pro dlouhé cesty na zemi, kde musí nosit těžké obaly.
Video dne
Bojová a efektivní výcvik
Okruhový výcvik umožňuje vojenskému personálu získat funkční sílu a vytrvalost bez přidání přebytečného objemu, který může bránit mobilitě na bojišti. Vzhledem k tomu, že výcvik na okruzích obvykle kombinuje trénink na odpor a kardiovaskulární cvičení, vojáci mohou stavět vytrvalost potřebnou pro prodloužené válčení. Okruhy jsou také časově efektivní a mohou být prováděny téměř kdekoli. Například můžete provést obvod na plošné hmotnosti bez vybavení na palubě lodi. V závislosti na typu obvodu můžete také zvýšit výbušnou sílu a flexibilitu. Obecně řečeno, provádějte obvody na 75 až 80 procent své maximální síly po dobu nejméně 30 minut, abyste dosáhli vojenské kondice.
Příprava na armádu
Jednotlivci, kteří se chtějí připojit k vojenským silovým tréninkovým okruhům, které vyhovují všem hlavním svalovým skupinám. Celkový obvod těla, který připravuje potenciální kandidáty na armádu Spojených států, může být proveden s kettlebells a pull-up bar. V deseti cvičeních patří squaty sumo, mrtvé vzestupy, dopředné výpady, step-ups, pull-ups, hrudní lisy, ohýbané řádky, horní lisy, závraty na zádech těla a visící nohy. Zatímco stahování a zavěšení nohou vyžadují pouze váhu těla, všechny ostatní cviky je možné provést pomocí kettlebellů různé hmotnosti. Například použijte jeden kettlebell o objemu 50 lb pro squat squat a dva 20-lb kettlebells pro ohnuté řady. Otočte se všemi 10 cvičeními a strávte 60 sekund na každém cvičení. Cílem je dokončit tři okruhy, aktivní odpočinek mezi cvičeními a obvody.
Výdrž pro Rangery
V porovnání s jinými elitními silami v armádě Spojených Států vyžadují Armandští strážci větší odolnost, aby pronikla hluboko do nepřátelského terénu, podle P. North Fitness. (Odkaz 2) Jejich výcvik na okruzích pomáhá Strážcům provádět zdlouhavé kroky. Například obvod s nižším tělesem se skládá z rychlosti jednoho míle v 6- až 8-ti minutovém kmitočtu, pěti opakování mrtvého úhlu, pět opakování zesílení zvýšeného kladkostroje a 10 opakování zátěže s váhami. Strážci zopakují tento obvod pětkrát, přičemž mezi obvody leží jen jeden až dva minuty.
