Silový trénink, kdysi synonymum vzpírání, je nyní běžným aspektem výcviku sportů, od fotbalu po bruslení. Kniha NASM Essentials of Personal Fitness Training vysvětluje, že silový trénink se používá ke zvýšení schopnosti neuromuskulárního systému zajistit vnitřní napětí a vyvíjet sílu proti vnějšímu odporu. Pokud jste běžec na střední vzdálenosti, silový trénink je klíčovým prvkem ke zlepšení doby chodu a dosažení vašeho osobního záznamu.
Video dne
Běhové svaly
Běh je aerobní, a proto nevyhnutelně rozbíjí svalovou tkáň. Je důležité vyvinout silový tréninkový program, který by zabránil poruchám a vybudoval více svalů, aby zajistil rychlejší dobu trvání. Školení všech částí těla je nezbytné, ale zdůrazněte běhové svaly. Navrhněte svůj trénink, abyste věnovali pozornost hýždí, stehnech a telatům. Sledujte ramena, hrudník, záda a paže. Zvýšená svalová síla v dolním těle vám poskytne konkurenční výhodu.
Vyhýbání se zranění
Vyvážení těla je důležité, zejména při jízdě, aby nedošlo k poranění. Podle výsledků "Běh pro špičkový výkon" od Frank Shortera, olympijského zlatého medailisty z roku 1972 a olympijského stříbrného medailisty z roku 1976 v maratonu by jisté nepřátelské svalové skupiny, jako jsou kvadricepsy a hamstringy, měly spadat do určité míry relativní síly. Přibližně 60 procent vaší síly by mělo být ve vašem kvadricepsu a 40 procent by mělo být ve vašem hamstringu. Tento poměr pomáhá předcházet zranění, protože existuje rovnováha. Silový trénink také umožňuje rovnováhu 50-50 na levé a pravé straně, což opět zabrání zranění způsobenému nadměrným použitím jedné konkrétní strany.
Plyometrie
Plyometrie, nebo skákací cvičení, jsou dobrým způsobem, jak zlepšit svůj pracovní čas. Paměti Herman Sports Institute navrhl, že výška vertikálního skoku je jedním z nejdůležitějších prediktorů rychlosti jízdy. Plyometrie vytvářejí rychlé excentrické a soustředné svalové kontrakce, které jsou důležité pro rychlost. Studie, publikovaná v květnu 1999 v časopise Journal of Applied Physiology, zjistila, že plyometrie zvýšily 5krát u dobře vyškolených sportovců.
Cvičení běžců
Příkladem silového tréninku pro střednězápadní běžce je celkový trénink těla. Pomocí volných závaží dokončete dvě sady osmi až 10 opakování každého cvičení. Pro začlenění plyometrie začněte každý set s osmi až desetiletými skoky a ukončete každou sadu s osmi až deseti skokovými kolenami.
